차례:
포도 주스가 심장에 좋은 선택 인 이유 : 와인과 같은 포도 주스에는 LDL (나쁜) 콜레스테롤과 혈전 가능성을 감소시키는 항산화 성분이 있습니다. 포도 주스의 플라보노이드는 또한 HDL (좋은) 콜레스테롤을 높이고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 와인을 선택하는 경우 하루에 약 1 잔 정도 유지하십시오.
풀 먹이 쇠고기
육식 쇠고기가 마음에 맞는 선택 인 이유 : 육류를 제한하는 것이 현명하지만, 먹을 때는 육식 쇠고기를 목표로하십시오. 곡물 공급 쇠고기보다 공액 리놀레산 (CLA) 농도가 높아 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 목초 쇠고기의 3 1/2 온스 서빙은 곡물 소고기에서 발견되는 CLA의 양보다 두 배 이상입니다.
딸기
딸기가 심장을 선택하는 이유 : 딸기의 산화 방지제, 특히 블루 베리는 심장 건강의 여러 영역에서 가능성을 보여줍니다. 베리가 풍부한 식단은 혈압을 조절하고 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
대두
콩이 마음에 맞는 선택 이유 : 에다마메라고도 불리는 한 잔의 콩에는 16 그램의 단백질과 8 그램의 섬유질이 있습니다 (미국 심장 협회에서 권장하는 일일 섬유의 1/4).
카놀라유
카놀라유가 심장을 선택하는 이유 : 카놀라유를 사용하여 식단에서 포화 지방을 줄이고 오메가 3 지방산을 증가시켜 콜레스테롤을 낮추십시오.
아몬드
아몬드가 심장을 선택하는 이유 : 오메가 3가 풍부한 견과류 인 아몬드는 콜레스테롤을 낮추기 때문에 심장이 간식입니다. 매일 23 개의 아몬드 (1.5 온스)를 뭉치십시오.
오트밀
오트밀이 심장을 선택하는 이유 : 오트밀의 섬유는 시스템에서 나쁜 콜레스테롤을 끌어내어 심장을 건강하게 유지시켜줍니다. 일주일에 3 회 이상 서빙 당 섬유질이 5 그램 이상인 오트밀을 섭취하십시오.
시금치
시금치가 건강한 선택 인 이유 : 신선한 시금치 또는 짙은 녹색의 잎이 많은 채소를 1.5 컵 제공하면 다른 음식보다 더 많은 심장 보호 효과가 있습니다.
