기본 치아 푸딩 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 우유 1⁄3 컵 또는 무가당 비유 제품 우유
• 무 지방 그리스 요거트 1 컵
• 꿀, 메이플 시럽 또는 아가베 시럽 2 큰술
• 바닐라 1 티스푼
• 코셔 소금 1/4 티스푼
• 치아 컵 ½ 컵
• 과일, 구운 견과류, 그라 놀라 및 / 또는 구운 코코넛과 같은 토퍼

지도

• 1 단계

  중간 그릇에 우유, 요거트, 꿀, 바닐라 및 소금을 함께 휘젓습니다. 치아 씨앗에서 털다.

• 2 단계

  4 개의 반 파인트 병 또는 6 온스로 치아 혼합물을 나눕니다. 사발 또는 ramekins. 2 시간 이상 덮고 식히십시오. 토퍼와 함께 제공하십시오. 4 인분을 만듭니다.

코코넛과 열대 과일 치아 푸딩

무가당 가벼운 코코넛 밀크를 우유에, 코코넛 요구르트를 플레인 요거트로 대체하는 베이직 치아 푸딩을 준비하십시오. 과일 토퍼 : 작은 그릇에 잘게 잘린 신선한 파인애플과 망고 1/4 컵을 1 tsp로 결합하십시오. 라임 향. 구운 무가당 코코넛 플레이크가 들어 있습니다.

멕시코 초콜릿 치아 푸딩

꿀을 3 Tbsp로 늘리면서 기본 치아 푸딩을 준비하십시오. 그리고 3 큰술을 내 쫓기. 무가당 코코아 가루 및 1 tsp. 계피를 chia 혼합물에 넣습니다. 장과 및 / 또는 다진 토스트 헤이즐넛.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 208 칼로리, (2 g 포화 지방, 4 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 9 mg 콜레스테롤, 145 mg 나트륨, 24 g 탄수화물, 6 g 섬유, 16 g 설탕, 12 g 단백질.