기본 스무디 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 6 온스 판지 일반 요구르트
• 오렌지 주스 또는 오렌지 주스 블렌드 ½ 컵
• 꿀이나 설탕 2 큰술
• 바닐라 ¼ 티스푼
• 1 컵 작은 얼음 조각 또는 으깬 얼음

지도

• 1 단계

  믹서기에서 요구르트, 오렌지 주스, 꿀, 바닐라 및 아이스 큐브를 결합하십시오. 거의 매끄러 워질 때까지 덮고 혼합하십시오.

바나나-블루 베리 스무디 :

플레인 요거트 대신 블루 베리 요거트를 제외하고 위와 같이 준비하고 잘 익은 바나나 1/2와 신선하거나 냉동 된 블루 베리 1/2 컵을 넣습니다.

베리 스무디 :

블렌딩하기 전에 1/2 컵 halved 신선한 딸기 또는 신선한 나무 딸기를 추가하는 것을 제외하고 위와 같이 준비하십시오.

땅콩 버터 바나나 스무디 :

일반 요거트 대신 바닐라 요거트와 오렌지 주스 용 우유를 제외하고 위와 같이 준비하고 잘 익은 바나나 1/2과 크림 땅콩 버터 2 큰술을 넣습니다.

오렌지 드림 :

플레인 요거트 대신 오렌지 요거트를 제외하고 위와 같이 준비하고 1/2 컵 만다린 오렌지 섹션을 추가하십시오.

복숭아 스무디 :

냉동 복숭아 슬라이스 1 컵을 넣고 얼음을 생략하는 것을 제외하고는 위와 같이 준비하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 147 칼로리, (1 g 포화 지방, 0 g 다중 불포화 지방, 0 g 단일 불포화 지방), 5 mg 콜레스테롤, 61 mg 나트륨, 30 g 탄수화물, 0 g 섬유, 29 g 설탕, 5 g 단백질.