검은 콩 칠리 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• ¾ 파운드 갈은 소고기
• ¾ 컵 슬라이스 파
• 잘게 썬 작은 녹색 또는 빨강 달콤한 고추 1 개 (1/2 컵)
• ⅓ 컵 굵은 당근
• 1 14.5 온스의 저염 토마토
• 1 개의 15 온스는 까만 콩, 배수되고 헹구어 질 수 있습니다
• 2 8 온스 캔 저 나트륨 토마토 소스
• 시드 및 다진 잘 라페 노 또는 세라노 고추 2 개
• 칠리 파우더 1 1/2 – 2 티스푼
• ¼ 작은 술 고추
• 났습니다 체다 치즈 (선택 사항)
• 신선한 바질 잎 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  3 쿼트 냄비에 고기가 갈색이 될 때까지 갈은 소고기, 양파, 단 고추, 당근을 요리하십시오. 지방을 배출하십시오. 남은 재료를 저어주세요. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 덮개; 20 분 동안 끓인다.

• 2 단계

  소금과 후추로 맛을 낸다. 원하는 경우 그릇에 넣고 치즈와 바질을 뿌립니다. 4 가지 메인 요리를 제공합니다.

영양 사실

1 회 섭취량 : 311 칼로리, (4 g 포화 지방, 53 mg 콜레스테롤, 367 mg 나트륨, 31 g 탄수화물, 8 g 섬유, 26 g 단백질.