치 폴레 칠면조 칠리 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 뼈가없는 칠면조 가슴살 안심 2 파운드
• 식물성 기름 1 큰술
• 다진 양파 1 1/2 컵
• 파블로 노 및 / 또는 애너하임 칠레 고추 3 종, 파종 및 다진 *
• 코셔 소금 1/2 티스푼
• 아 도보 소스에 잘게 썬 치 폴레 칠리 페퍼 1 큰술 *
• 1 큰술 칠리 파우더
• 1 15 온스 캔 토마토 소스
• 1 14.5 온스 토마토 깍둑 썰기 가능
• 1 14.5 온스는 나트륨 닭 국물을 줄일 수 있습니다
• 말린 렌즈 콩 1 컵, 헹굼 및 배출
• 사워 크림 및 얇게 썬 할라 페뇨 칠레 고추 * (선택 사항)

지도

• 1 단계

  큰 네덜란드 오븐에서 칠면조는 칠면조를 중간 높은 열에 갈색으로 가열합니다. 풀다; 따로. 양파, 포블 라노 페퍼 및 소금을 첨가하십시오. 요리하고 3 분 동안 저어주십시오. 칠면조, 치 폴레 고추, 칠리 파우더, 토마토 소스, 말린 토마토, 닭고기 국물 및 렌즈 콩을 추가하십시오. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 30 분 동안 또는 렌즈 콩이 부드러워 질 때까지 가끔씩 저어주십시오. 원하는 경우 사워 크림, 할라 페뇨 고추 및 추가 칠레 가루와 함께 제공하십시오.

*

핫 칠리 페퍼에는 피부와 눈을 태울 수있는 휘발성 오일이 포함되어 있으므로 가능한 한 칠레와의 접촉을 피하십시오. 칠레 고추로 작업 할 때는 플라스틱 또는 고무 장갑을 착용하십시오. 맨손으로 칠레 고추를 만지면 비누와 물로 손을 잘 씻으십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 277 칼로리, (1 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 65 mg 콜레스테롤, 655 mg 나트륨, 25 g 탄수화물, 10 g 섬유, 7 g 설탕, 35 g 단백질.