치킨 채식 피자 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 카놀라유가 들어간 버터 2 티스푼
• 신선한 버튼 버섯 1 개 ½ 컵 (4 온스)
• 잘게 썬 양파 ¼ 컵
• 다진 마늘 2 개
• 카놀라유 2 큰술
• 다용도 밀가루 2 큰술
• 무 지방 우유 1 컵
• 잘게 썰은 파마산 치즈 ¾ 컵 (3 온스)
• Boboli와 같은 1 12 인치 얇은 통밀 피자 빵 껍질
• 다진 닭고기 1 컵 (5 온스)
• 잘게 잘린 토마토 ½ 컵 (1 매)
• 잘게 잘린 신선한 시금치 ½ 컵
• 신선한 바질 ¼ 컵

지도

• 1 단계

  피자 껍질 포장 방향에 따라 오븐을 예열하십시오. 버섯 소스의 경우 중간 냄비에 2 티스푼의 가벼운 버터를 중간 열 이상의 기름으로 가열하십시오. 버섯, 양파 및 마늘을 첨가하십시오. 약 5 분 또는 부드러워 질 때까지 가끔 저어주십시오. 버섯 혼합물에 오일 2 테이블 스푼의 가벼운 버터를 첨가하십시오. 밀가루를 저어주세요. 1 분 동안 요리하십시오. 점차적으로 우유를 저어줍니다. 두껍고 거품이 생길 때까지 요리하고 약동하십시오. 치즈 1/2 컵을 저어줍니다.

• 2 단계

  피자 소스 위에 버섯 소스를 뿌립니다. 닭고기, 토마토, 시금치 및 나머지 1/4 컵 치즈를 얹습니다. 피자 껍질 포장 방향에 따라 굽습니다 (약 10 분). 바질을 뿌린다. 피자를 쐐기로 자릅니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 368 칼로리, (6 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 50 mg 콜레스테롤, 666 mg 나트륨, 36 g 탄수화물, 5 g 섬유, 5 g 설탕, 27 g 단백질.