완두콩 퀴 노아 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 퀴 노아 ½ 컵, 헹굼 및 배출
• 냉동 껍질이 달린 다 마메 1 컵, 해동
• 냉동 된 전체 커널 옥수수 1 컵, 해동
• ½ 컵 체리 토마토, 절반 또는 1/4
• 잘게 썬 신선한 실란트로 ¼ 컵
• ¼ 컵 라임 주스
• 올리브유 2 큰술

지도

• 1 단계

  작은 냄비에 퀴 노아와 물 1 컵을 섞습니다. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 덮개; 15 분 동안 또는 물이 흡수 될 때까지 끓입니다. 열에서 제거하십시오. 따로.

• 2 단계

  한편, 큰 그릇에 완두콩, 옥수수, 체리 토마토 및 실란트로를 결합하십시오. 퀴 노아 추가; 결합 던지기. 라임 주스와 올리브 오일을 첨가하십시오. 코트를 던지기. 소금과 후추로 맛을 낸다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 229 칼로리, (1 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 6 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 7 mg 나트륨, 28 g 탄수화물, 5 g 섬유, 3 g 설탕, 9 g 단백질.