차례:
성분
지도
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브로일러 예열. 중간 그릇에 계란, 우유, 퀴 토우 또, 바질 1 큰술, 소금 및 후추를 결합하십시오. 따로. 중간 열에 대한 육계 내성 대형 프라이팬의 오일 가열; 토마토를 넣고 1 분간 요리합니다. 그릇에 옮기고 남은 1 큰 스푼 바질과 함께 던지기. 같은 프라이팬에서 아티 초크 하트와 붉은 양파를 4 분 동안 요리하고 가끔 저어줍니다.
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계란 혼합물을 프라이팬에있는 혼합물 위에 붓는다. 중간 불로 요리합니다. 계란이 정해지면 주걱을 사용하여 계란을 들어 올리면 익지 않은 부분이 아래로 흐릅니다. 계란이 거의 멈출 때까지 계속 요리하고 들어 올리십시오. 파마산을 뿌린다.
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프라이팬을 육계에서 열에서 4 ~ 5 인치 정도 두십시오. 1 ~ 2 분 동안 또는 상단이 고정되고 치즈가 녹을 때까지 굽습니다. 토마토와 함께 탑.
*허브:
바질, 향신료, 실란트로 및 / 또는 파슬리 중에서 선택하십시오.
**야채:
절인 절인 아티 초크 하트, 파쇄 된 당근, 다진 아스파라거스, 깍둑 썰은 감자, 다진 빨강 또는 녹색 단 고추, 다진 빨강 또는 파, 다진 호박 또는 노랑 여름 호박 및 / 또는 브로콜리 작은 꽃을 선택하십시오. 1 분 동안 요리하십시오 : 아티 초크. 당근, 아스파라거스, 감자, 단 고추, 양파 : 2 ~ 4 분 동안 요리하십시오. 호박, 여름 스쿼시, 브로콜리 : 4 ~ 6 분 동안 요리하십시오.
*** 고기 :
1/2 컵 사용 : 바삭 바삭하게 익히고, 배출되고 부서진 베이컨; 잘게 썬 요리 햄 또는 햄; 훈제 훈제 연어; 및 / 또는 다진 페퍼로니. 또는 1 컵 사용 : 조리 및 배출 된 벌크 소시지; 다진 훈제 칠면조; 및 / 또는 파쇄 된 델리 로스트 치킨.
**** 치즈 :
1/4 컵 : 부서진 페타, 부서진 블루 치즈 또는 잘게 썬 페퍼가 들어간 몬테레이 잭 치즈를 뿌려보십시오. 또는 1/2 컵 : 스위스 치즈, 파쇄 된 Gruyère 치즈, 파쇄 체다 치즈, 파쇄 된 미국 치즈, 파쇄 된 모짜렐라 치즈, 파쇄 된 Gouda 치즈, 파쇄 된 에담 치즈, 파쇄 된 파마산 치즈 또는 파쇄 된 Colby 및 Monterey Jack 치즈를 1/2 컵 사용해보십시오.
영양 사실
1 회 제공량 : 443 칼로리, (6 g 포화 지방, 443 mg 콜레스테롤, 563 mg 나트륨, 4 g 탄수화물, 1 g 섬유, 19 g 단백질.
