가든 필라프 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 실란트로 잎 1 컵 (1 온스)
• 1 1 인치 조각 신선한 생강, 껍질을 벗기고 1/4
• 3 정향 마늘
• 시드 및 다진 잘 라페 노 고추 1 개 (선택 사항)
• water 컵수
• 식용유 1 큰술
• 다진 양파 ½ 컵
• 녹두와 같은 신선한 야채 3 컵을 1 인치 조각으로 자릅니다. 당근, 1 인치 스트립으로 자릅니다. 콜리 플라워 작은 꽃; 전체 커널 옥수수; 완두콩
• 소금 1/2 티스푼
• 계피 ¼ 티스푼
• 밥 ½ 컵
• 반으로 자른 녹색 고구마 3 개 (선택 사항)
• ½ 컵 굵게 다진 캐슈
• 황금 건포도 1 큰술
• 실란트로 어린 가지

지도

• 1 단계

  믹서기 용기 또는 식품 가공기 용기에 실란트로 1 컵, 신선한 생강, 마늘, 할라 페뇨 고추 (사용하는 경우) 및 물을 합칩니다. 혼합물이 거의 매끄러 워질 때까지 덮고 혼합하거나 처리하십시오. 따로.

• 2 단계

  큰 냄비에 열 오일; 4-5 분 동안 또는 양파가 부드러워 질 때까지 중간 열에서 뜨거운 오일로 양파를 요리하고 젓는다. 야채, 소금, 계피 및 실란트로 혼합물을 첨가하십시오. 끓여야한다. 열을 줄이십시오. 10 ~ 12 분 동안 또는 채소가 바삭 바삭하게 될 때까지 덮고 끓입니다. 밥에 젓는다; 열을 통해. 원한다면 서빙 접시 또는 숟가락으로 반으로 자른 단 고추로 옮깁니다. 캐슈와 황금 건포도를 뿌린다. 실란트로 장식으로 장식하십시오. 6 개의 반찬을 제공합니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 186 칼로리, (1 g 포화 지방, 0 mg 콜레스테롤, 263 mg 나트륨, 26 g 탄수화물, 2 g 섬유, 5 g 단백질.