햄과 파스타 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• ½ 컵 orzo, tripolini, 작은 튜브 마카로니 또는 작은 별 마카로니
• 냉동 완두콩과 당근 1 컵
• 뼈가없는 햄 8 온스, 1/2 인치 큐브로 자릅니다.
• 얇게 썬 파 4 개
• 저지방 요거트 ½ 컵
• 칼로리 감소 크림 오이 샐러드 드레싱 2 큰술
• 말린 딜
• 중간 크기 토마토 2 개, 슬라이스
• 피망 1 개, 반반 지로 자릅니다.
• 상추 잎

지도

• 1 단계

  중간 냄비에 많은 양의 물을 끓입니다. 파스타와 냉동 혼합 완두콩과 당근을 넣으십시오. 비등으로 돌아간 다음 열을 약간 줄이십시오. 5 ~ 8 분 동안 또는 파스타와 당근이 부드러워 질 때까지 뚜껑을 벗기지 않고 끓입니다. 소쿠리에서 즉시 혼합물을 배출 한 다음 냉수로 헹구고 다시 배출하십시오.

• 2 단계

  중간 혼합 그릇에서 파스타, 완두콩, 당근, 햄 및 파를 함께 ​​저어줍니다. 작은 믹싱 보울에서 요구르트, 오이 드레싱 및 딜 위드를 함께 저어줍니다. 요구르트 혼합물을 파스타와 야채 혼합물에 붓습니다. 잘 코팅 될 때까지 던지기. 4 시간 이상 덮고 식히십시오.

• 3 단계

  서빙하기 위해 토마토 슬라이스와 피망을 상추에 얹은 샐러드 플레이트 4 개에 담습니다. 파스타 혼합물을 약동하고 혼합물을 플레이트로 나누십시오. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 175 칼로리, 38 mg 콜레스테롤, 800 mg 나트륨, 16 g 탄수화물, 17 g 단백질.