이 연습에서는 사용자가 앉아있는 가슴 압박 기계를 사용한다고 가정합니다. 구입하신 기기는 여기에 설명 된 것과 다를 수 있으므로 기기 조정 및 사용에 대한 자세한 내용은 지침 게시를 읽고 따르십시오. 또는 웨이트 룸 관리자에게 도움을 요청하십시오.
가슴 프레스 핸들이 가슴 중앙에 오도록 시트 높이를 조정하십시오. 앉으면 원하는 체중을 선택하십시오. 운동이 편해질 때까지 가벼운 무게를 사용하십시오. 프리 스트레치 바 (제공된 경우)를 아래로 누르고 리프팅 암을 원하는 높이로 올립니다. 후면지지 패드에 닿지 않도록 똑바로 뒤로 유지하십시오.
핸들을 최대한 멀리 눌러 운동을 시작하십시오. 팔을 완전히 뻗을 때까지 천천히 움직입니다. 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 그들을 편안하게 유지하십시오. 일시 정지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 내내 규칙적으로 호흡하면서 8-10 회 반복하십시오.
운동에 익숙해지면 적절한 형태로 8-10 회 반복 할 수있을 때까지 점차적으로 체중을 늘리십시오. 12 회 이상의 반복을 달성 할 수있게되면 무게를 늘리면 8-10 반복 대상 영역으로 돌아갑니다.
