이 연습에서는 오버 헤드 프레스기를 사용한다고 가정합니다. 구입하신 기기는 여기에 설명 된 것과 다를 수 있으므로 기기 조정 및 사용에 대한 자세한 내용은 지침 게시를 읽고 따르십시오. 또는 웨이트 룸 관리자에게 도움을 요청하십시오.
운동을 시작하기 전에 적절히 조정하십시오. 어깨가 손잡이와 수평을 이루고 발 받침대가 편안하거나 바닥이 편평하도록 시트 높이를 조정하십시오. 운동에 익숙해 질 때까지 무게 더미의 핀을 매우 가벼운 무게로 움직입니다. 8 번째 또는 9 번째 반복으로 어깨에 가벼운 피로를 느끼기 시작하기에 무게가 충분히 무거워 야합니다.
손잡이를 단단히 잡고 운동을 시작하십시오. 무게 더미를 천천히 올리고 상단에서 잠시 멈춘 다음 핸들을 천천히 시작 위치로 내립니다. 운동 내내 규칙적으로 호흡하십시오. 팔꿈치를 잠 그거나 무게를 때리지 마십시오. 위로 이동하면 1-2, 일시 중지는 1, 리턴은 1-2입니다. 하나 둘. 하나 둘. 하나 둘 셋 넷.
운동에 익숙해지면 적절한 형태로 8-10 회 반복 할 수있을 때까지 점차적으로 체중을 늘립니다. 12 회 이상의 반복을 달성 할 수있게되면 무게를 늘리면 8-10 반복 대상 영역으로 돌아갑니다.
