이 운동을 위해서는 두 개의 아령과 벤치 또는 의자가 필요합니다. 운동에 익숙해 질 때까지 가벼운 아령으로 시작하십시오.
각 손에 아령으로 벤치에 앉아 있습니다. 윗팔이 바닥과 평행을 이루고 팔꿈치가 옆을 향하고 90도 각도를 이루도록 아령을 어깨 위로 천천히 올립니다. 손바닥이 앞을 향해야합니다.
팔이 똑 바르지 만 잠기지 않을 때까지 덤벨을 천천히 올리십시오. 덤벨을 들어 올릴 때 어깨 뼈를 잡고 몸무게를 앞으로 유지하십시오. 상단에서 일시 정지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 상승 동작에서 1-2 34, 일시 정지에서 1-2, 리턴에서 1-2를 센다. 하나 둘 셋 넷. 하나 둘. 하나 둘.
운동에 익숙해지면 적절한 형태로 8-10 회 반복 할 수있을 때까지 덤벨의 무게를 점차적으로 늘리십시오. 12 회 이상의 반복을 달성 할 수있게되면 무게를 늘리면 8-10 반복 대상 영역으로 돌아갑니다.
