아이다 호 칠리 스튜 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 토마토 주스 2 컵
• 1 개의 15 온스는 garbanzo 콩 할 수 있습니다
• 물 1 컵
• 껍질을 벗기고 잘게 썬 중간 크기 감자 1 개
• 헹굼 및 배출 된 ½ 컵 렌즈 콩
• 당근 1 개, 1 인치 스트립으로 자르거나 슬라이스
• 베이컨 조각 1 큰술
• 말린 다진 양파 1 큰술
• 칠리 파우더 2 티스푼
• 인스턴트 소고기 부용 과립 1 티스푼
• 낙농 사워 크림 또는났습니다 체다 치즈 ¼ 컵
• 스니핑 향신료 (선택 사항)
• 토틸라 칩 (옵션)

지도

• 1 단계

  큰 냄비에 토마토 주스, 물기없는 garbanzo 콩, 물, 감자, 렌즈 콩, 당근, 베이컨 조각, 양파, 칠리 파우더 및 부용 과립을 섞습니다. 끓여야한다. 열을 줄이십시오. 약 30 분 또는 렌즈 콩이 부드러워 질 때까지 덮고 끓입니다.

• 2 단계

  그릇에 숟가락. 사워 크림 또는 치즈를 얹고 원할 경우 향신료를 뿌립니다. 원한다면 토틸라 칩과 함께 제공하십시오. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 287 칼로리, (2 g 포화 지방, 8 mg 콜레스테롤, 1070 mg 나트륨, 45 g 탄수화물, 14 g 섬유, 16 g 단백질.