계피 bulgur와 박제 고추 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 물 1 ¾ 컵
• ½ 컵났습니다 당근
• 다진 양파 ¼ 컵
• 인스턴트 티스푼 인스턴트 치킨 또는 치킨 부용 알갱이
• ⅛ 작은 술 소금
• 3 인치 스틱 계피 또는 대시 지상 계피
• ¾ 컵 bulgur
• dried 말린 크랜베리 ​​또는 건포도 컵
• 크고 작은 작은 고추 2 개, 모든 색상 *
• ¾ 컵 파쇄 뮌스터, 벽돌 또는 모짜렐라 치즈
• 물 1/2 컵
• 구운 아몬드 또는 다진 피칸 2 큰술

지도

• 1 단계

  큰 프라이팬에서 1-3 / 4 컵의 물, 당근, 양파, 부용 과립, 소금 및 계피를 함께 저어줍니다. 끓여야한다. 5 분 동안 열과 끓인 곳을 줄입니다. bulgur와 크랜베리를 저어주세요. 열에서 제거하십시오. 덮고 5 분 동안 그대로 두십시오. 계피 스틱을 사용하는 경우 bulgur 혼합물에서 제거하십시오. 과도한 액체를 배출하십시오.

• 2 단계

  한편, 단 고추를 반으로 잘라 씨앗과 막을 제거하십시오.

• 3 단계

  파쇄 된 치즈를 bulgur 혼합물로 젓는다; 달콤한 고추 반쪽으로 숟가락. 달콤한 고추 반쪽을 프라이팬에 넣으십시오. 물 1/2 컵을 넣습니다. 끓여야한다. 5-10 분 동안 또는 단고 추가 바삭 바삭하고 불고기 혼합물이 가열 될 때까지 열과 끓인 물을 줄입니다. 견과류를 뿌린다. 4 가지 메인 요리를 제공합니다.

*

달콤한 고추 대신 4 개의 큰 포블 라노 고추를 사용할 수 있습니다. 위에서 지시 한대로 준비하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 250 칼로리, (4 g 포화 지방, 20 mg 콜레스테롤, 432 mg 나트륨, 35 g 탄수화물, 8 g 섬유, 10 g 단백질.