퀴 노아-호박 씨 그라 놀라 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• ¾ 컵 생 쌀된 퀴 노아, 헹굼 및 배수
• ½ 컵 생 호박 씨앗 (pepitas)
• ½ 컵 통째로 아몬드
• 아마씨 ¼ 컵
• 꿀 1/4 컵
• 카놀라유 2 큰술
• 계피 1 티스푼
• ½ 티스푼 굵은 소금
• ¾ 컵 말린 체리, 크랜베리, 황금 건포도 및 / 또는 말린 살구

지도

• 1 단계

  오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 큰 그릇에 퀴 노아, 호박씨, 아몬드, 아마씨를 섞습니다. 작은 전자 레인지 안전 보울에서 20 초 동안 100 % 출력 (높음)으로 꿀을 가열합니다. 기름, 계피 및 소금을 저어줍니다. 꿀 혼합물을 퀴 노아 혼합물에 붓는다; 코트를 던지기. 15x10x1 인치 베이킹 팬에 뿌립니다.

• 2 단계

  20 분 동안 또는 황금색으로 굽히고 두 번 저어 준다. 말린 과일을 저어주세요. 팬에서 15 분 동안 식히십시오. 호일에 펴십시오. 큰 조각이 있으면 완전히 식히십시오. 밀폐 용기에 옮겨 보관하십시오. 냉장고에 최대 2 주간 보관하십시오.

서빙 제안 :

우유와 메이플 시럽 또는 꿀로 구운 사과 조각 위에; 사과 소스에; 요구르트와 슬라이스 바나나 위에; 아니면 그냥 먹는다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 191 칼로리, (1 g 포화 지방, 4 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 94 mg 나트륨, 22 g 탄수화물, 3 g 섬유, 11 g 설탕, 6 g 단백질.