참깨 생강 양배추 포장 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 카놀라유 6 티스푼
• 잘게 썬 양파 1 컵
• 다진 마늘 3 쪽
• 신선한 생강 강판 2 티스푼
• 붉은 고추 ¼ 티스푼
• Freekeh 조리, 헹굼 및 배출 또는 현미 3 컵
• 다진 신선한 실란트로 및 / 또는 박하 1 테이블 스푼
• 양념 식초 2 큰술
• 라임 주스 1 큰술
• 검은 깨 2 작은 술
• ¼ 티스푼 소금
• 나파 양배추 잎 8 개
• 얇게 물린 크기의 컵 2 개 씨없는 오이 제거
• ½ 컵의 얇고 한입 크기의 스트립 무 또는 무
• 얇게 썬 파 ¼ 컵
• 살짝 소금에 절인 볶은 캐슈 ¼ 컵

지도

• 1 단계

  10 인치 프라이팬 열에서 2 tsp. 중간 열에 기름의. 양파, 마늘, 생강, 으깬 고추를 넣으십시오. 때때로 저어 주면서 5 ~ 7 분 또는 양파가 부드러워 질 때까지 요리하십시오. freekah에서 약동하십시오; 열을 통해. 실란트로 및 / 또는 박하에서 젓는다.

• 2 단계

  한편, 드레싱을 위해 작은 그릇에 4 tsp가 남습니다. 기름, 식초, 라임 주스, 1 tsp. 참깨와 소금.

• 3 단계

  양배추 잎에 숟가락 프리카 혼합물; 드레싱으로 이슬비. 오이, 무, 파를 얹습니다. 캐슈를 뿌려 1 tsp 남습니다. 참깨.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 456 칼로리, (2 g 포화 지방, 6 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 229 mg 나트륨, 70 g 탄수화물, 16 g 섬유, 6 g 설탕, 15 g 단백질.