느린 밥솥 인도 치킨 스튜 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 껍질이없는 2 파운드, 뼈없는 닭 허벅지, 1 인치 조각으로 자릅니다
• 양파 1/2 컵, 다진 것 (1 매)
• 다진 마늘 3 쪽
• 카레 가루 5 티스푼
• 생강 2 티스푼
• 소금 1/2 티스푼
• ¼ 티스푼 간 후추 및 / 또는 카이엔 고추
• 2 15 온스의 가반 조 콩 (병아리), 헹굼 및 배출 가능
• 2 14.5 온스는 토마토를 깍지 않고 흘릴 수 있습니다.
• 닭 국물 1 컵
• 베이 리프 1 개
• 라임 주스 2 큰술
• 1 9 온스 패키지 신선한 시금치 (선택 사항)
• 뜨거운 밥 4 컵 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  일회용 슬로우 쿠커 라이너를 6 쿼트 슬로우 쿠커에 줄이십시오. 쿠킹 스프레이로 라이너를 가볍게 코팅하십시오. 밥솥을 따로 보관하십시오. 슬로우 쿠커에 닭고기, 양파 및 마늘을 넣습니다. 카레 가루, 생강, 소금 및 후추를 첨가하십시오. 코트를 던지기. 콩, 토마토, 국물, 베이 리프를 저어주세요. 8-10 시간 동안 저온 설정 또는 4-5 시간 동안 고온 설정에서 뚜껑을 덮고 요리하십시오.

• 2 단계

  닭고기 혼합물에 라임 주스를 저어줍니다. 원하는 경우 시금치에서 저어줍니다. 2 ~ 3 분 동안 또는 시금치가 울리기 시작할 때까지 기다리십시오. 원한다면 뜨거운 밥과 함께 그릇에 담아주세요.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 295 칼로리, (1 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 2 g 단일 불포화 지방), 94 mg 콜레스테롤, 867 mg 나트륨, 32 g 탄수화물, 7 g 섬유, 9 g 설탕, 29 g 단백질.