수영 참치 샌드위치 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 3 온스는 흰색 참치 (물 팩)를 청크 할 수 있으며, 배수 및 플레이크
• 당근을 넣은 ½ 컵 포장났습니다 양배추 (coleslaw 믹스)
• 저지방 요거트 2 큰술
• 병에 든 저지방 목장 샐러드 드레싱 2 큰술
• 8 개의 얇은 조각 곡물 빵
• 케이 퍼, 얇게 썬 피미 엔 토 함유 올리브 및 / 또는 건포도 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  작은 그릇에 참치와 양배추를 결합하십시오. 섞으십시오. 요구르트와 샐러드 드레싱을 볶습니다.

• 2 단계

  4 ~ 4-1 / 2 인치 쿠키 커터를 사용하여 빵 조각에서 생선이나 다른 모양을 자릅니다. 다른 용도로 빵 조각을 보관하십시오. 빵 모양의 절반에 참치 혼합물을 뿌립니다. 남은 빵 모양의 상단. 원하는 경우 케이 퍼, 올리브 및 / 또는 건포도로 샌드위치를 ​​장식하십시오. 플라스틱 랩으로 단단히 싸십시오. 최대 24 시간 동안 식히십시오. 아이스 팩과 함께 절연 용기에 포장하십시오. 2 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 228 칼로리, (1 g 포화 지방, 24 mg 콜레스테롤, 599 mg 나트륨, 27 g 탄수화물, 3 g 섬유, 16 g 단백질.