토마 틸로 파쇄 치킨 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 또는 허벅지 2 – 2.5 파운드
• 1 14.5 온스는 나트륨 닭 국물을 줄일 수 있습니다
• 1 레시피 토마 틸로-마늘 소스

지도

• 1 단계

  닭고기를 3 1/2 또는 4qt에 넣습니다. 느린 밥솥. 닭고기 국물과 Tomatillo-Garlic Sauce (남은 냉장 소스)의 절반을 함께 저어줍니다.

• 2 단계

  7 ~ 8 시간 동안 낮게 또는 3 1 / 2 ~ 4 시간 동안 높게 덮고 요리하십시오.

• 3 단계

  밥솥에서 닭고기를 꺼냅니다. 두 개의 포크를 사용하는 파쇄 치킨. 그릇에 요리 액을 붓습니다. 치킨을 천천히 밥솥으로 되돌립니다. 남은 토마 틸로-마늘 소스를 저어줍니다. 필요한 경우, 예약 된 요리 용 액체를 충분히 넣어 닭고기를 적 십니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 90 칼로리, (0 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 41 mg 콜레스테롤, 256 mg 나트륨, 2 g 탄수화물, 1 g 섬유, 1 g 설탕, 14 g 단백질.

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토마 틸로-마늘 소스

성분

• 1 개의 16 온스 단지 살사 베르데
• ¾ 컵 느슨하게 포장 된 신선한 실란트로 잎
• 라임 주스 2 큰술
• 식물성 기름 1 큰술
• 껍질을 벗긴 마늘 4 쪽
• ½ 작은 술 지상 커민

지도

• 1 단계

  믹서기 또는 식품 가공기에서 살사 베르데, 실란트로, 라임 주스, 오일, 마늘 및 커민을 결합하십시오. 매끄러 워질 때까지 덮고 혼합하거나 처리하십시오.