참치와 녹두 빵 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 말린 중간면 4 온스
• 3 큰술 panko (일본식 빵 부스러기) 또는 미세 건조 빵 부스러기 (선택 사항)
• 녹은 버터 1 큰술 (선택 사항)
• 10 온스의 신선한 녹두, 트리밍 및 2 인치 조각으로 자르거나 10 온스 패키지의 냉동 컷 녹두
• 신선한 버섯 1 컵
• ¾ 컵 다진 빨강 또는 녹색 단 고추 (1 개 중간)
• 다진 양파 ½ 컵 (1 중간)
• ½ 컵 슬라이스 셀러리 (1 줄기)
• 물 1/2 컵
• 다진 마늘 2 개
• 1 10.75 온스는 버섯 수프의 지방 감소 및 나트륨 응축 크림을 할 수 있습니다
• 무 지방 우유 ½ 컵
• ½ 컵의 입방체 또는 파쇄 된 저지방 미국식 또는 스위스 치즈 가공 (2 온스)
• 2 4.5 온스는 샘물에서 소량의 나트륨 청크 흰색 참치를 매우 낮게 배출 할 수 있음
• 생선 모양 크래커 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 포장 방향에 따라 국수를 요리하십시오. 배수하고 따로 보관하십시오.

• 2 단계

  한편, 원한다면 작은 그릇에 버터와 함께 판코를 뿌린다. 따로.

• 3 단계

  큰 냄비에 녹두, 버섯, 단 고추, 양파, 셀러리, 물, 마늘을 넣습니다. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 약 5 분 또는 채소가 부드러워 질 때까지 덮고 끓입니다.

• 4 단계

  버섯 스프와 우유의 크림을 야채 혼합물에 섞으십시오. 익을 때까지 요리하고 약동하십시오. 열에서 제거하십시오. 녹을 때까지 교반하면서 치즈를 넣습니다. 국수와 참치를 볶습니다.

• 5 단계

  혼합물을 미 분쇄 2 쿼트 캐서롤에 숟가락으로 넣습니다. 원하는 경우, 캐서롤의 바깥 쪽 가장자리에 판코 혼합물을 뿌립니다. 25-30 분 동안 또는 참치 혼합물이 거품이 있고 판코 혼합물이 황금 갈색이 될 때까지 굽습니다. 원하는 경우 생선 모양 크래커를 뿌립니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 228 칼로리, (2 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 1 g 단일 불포화 지방), 49 mg 콜레스테롤, 403 mg 나트륨, 27 g 탄수화물, 3 g 섬유, 4 g 설탕, 18 g 단백질.