참치 박제 아보카도 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 중간 크기 망고 2 개, 껍질 벗기고 파종 및 다진
• 다진 붉은 양파 3 큰술
• 신선한 실란트로 2 개 큰 스푼
• 올리브 오일 1 큰술
• ¼ – 0.5 티스푼 그라운드 커민
• 소금 1/2 티스푼
• 카이엔 고추 티스푼
• 1 개 12 온스의 흰색 참치 (물 팩), 배수 가능
• 반으로 움푹 파인 2 개의 큰 아보카도
• 레몬 웨지

지도

• 1 단계

  중간 그릇에 망고, 양파, 실란트로, 기름, 커민, 소금 및 카이엔을 함께 저어줍니다. 참치를 추가하십시오; 부드럽게 저어 약간 깨집니다. 원하는 경우 최대 4 시간 동안 덮고 냉장하십시오. 서빙하기 위해, 참치 혼합물을 각 아보카도 절반의 중앙에 숟가락. 레몬 웨지와 함께 즉시 제공하십시오. 4 인분 (아보카도 반 + 넉넉한 1/2 컵 충전)을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 355 칼로리, (3 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 12 g 단일 불포화 지방), 36 mg 콜레스테롤, 622 mg 나트륨, 27 g 탄수화물, 8 g 섬유, 16 g 설탕, 22 g 단백질.