차례:
성분
지도
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오븐을 425 ° F로 예열하십시오. 붙지 않는 요리 용 스프레이로 9 인치 로프 팬을 코팅하십시오. 종이 타월로 햄 슬라이스를 두드려 건조시킵니다.
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1/2 인치 껍질을 남기기 위해 각 아보카도 반쪽의 살을 충분히 퍼 내십시오 *. 반쪽에 햄 한 조각을 넣고 부드럽게 눌러 아보카도를 고정시킵니다. 준비된 팬에 두십시오. 각 아보카도 컵에 계란을 부수십시오. 호일로 팬을 느슨하게 덮습니다.
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약 15 분 또는 달걀 흰자위가 설정되고 노른자가 원하는 농도가 될 때까지 굽습니다. 각 서빙에 양념을 뿌린다.
당신만의 것을 만드세요
현지 식료품 점에서 베이글 조미료를 찾을 수 없으면 직접 베이글 조미료를 만드십시오! 각 참깨 1 개, 양귀비 씨앗 1 티스푼, 말린 다진 양파와 말린 다진 마늘 1/2 티스푼, 코셔 소금 및 말린 레몬 껍질 1/4 티스푼을 합치십시오.
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여분의 아보카도 살을 레몬 주스, 소금 및 후추로 으깨서 빠른 아보카도 소스를 만드십시오.
영양 사실
1 회 제공량 : 206 칼로리, (3 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 8 g 단일 불포화 지방), 194 mg 콜레스테롤, 273 mg 나트륨, 7 g 탄수화물, 5 g 섬유, 1 g 설탕, 11 g 단백질.
