녹색 이상의 발사믹 치킨 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 반쪽
• ¾ 컵 생 발사믹 비네 그레트 샐러드 드레싱
• 다진 마늘 3 쪽
• 붉은 고추 ¼ 티스푼
• 1 개의 8 온스 패키지 찢어진 혼합 채소 (8 컵)

지도

• 1 단계

  닭 가슴살을 얕은 접시에 넣을 수있는 비닐 봉지에 넣습니다. 매리 네이드의 경우 : vinaigrette의 1/2 컵, 마늘 및 으깬 고추를 함께 저어주십시오. 매리 네이드를 닭고기 위에 붓습니다. 물개 부대; 닭고기를 입히십시오. 냉장고에서 1 ~ 4 시간 동안 담그고 때로는 가방을 돌리십시오.

• 2 단계

  매리 네이드를 예약하여 닭고기를 배출하십시오. 덮지 않은 그릴 선반에 닭고기를 중간 석탄 바로 위에 놓으십시오. 12 분에서 15 분 동안 또는 닭이 더 이상 분홍색 (170도 F)이되지 않을 때까지 굽고, 한 번 돌리고 예약 된 매리 네이드로 굽는 시간의 절반을 닦습니다. 남은 매리 네이드를 버립니다.

• 3 단계

  4 개의 접시에 채소를 준비하십시오. 구운 닭고기를 스트립으로 자릅니다. 채소 위에 닭고기를 준비하십시오. 남은 1/4 컵 비네 그레트와 함께 제공합니다. 4 인분을 만듭니다.

육계 방법 :

가열하지 않은 브로일러 팬에 닭고기를 놓습니다. 열에서 12 ~ 15 분 동안 또는 닭이 더 이상 분홍색 (170도 F)이되지 않을 때까지 4 ~ 5 인치를 구우십시오. 남은 매리 네이드를 버립니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 150 칼로리, (1 g 포화 지방, 66 mg 콜레스테롤, 312 mg 나트륨, 4 g 탄수화물, 1 g 섬유, 27 g 단백질.