블루 베리 시리얼 바 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 아몬드 버터 ½ 컵
• butter 컵 버터, 잘라
• sugar 컵 포장 설탕
• maple 컵 순수 메이플 시럽
• 바닐라 1 티스푼
• ¼ 티스푼 소금
• 구운 일반 귀리 3 컵 *
• 바삭 바삭한 쌀 시리얼 1 컵
• 1 4 온스 pkg. 말린 블루 베리 (2/3 컵)
• 잘게 잘린 구운 피칸이나 아몬드 ½ 컵
• 치아 씨 2 테이블 스푼

지도

• 1 단계

  호일이있는 13x9 인치 베이킹 팬을 일렬로 세웁니다. 쿠킹 스프레이로 호일을 가볍게 코팅하십시오.

• 2 단계

  큰 냄비에 아몬드 버터, 버터, 갈색 설탕 및 메이플 시럽을 결합하십시오. 설탕을 녹이기 위해 교반하면서 중간 정도 높은 열에서 끓게하십시오. 30 초 동안 계속 저어줍니다. 열에서 제거하십시오. 바닐라와 소금을 넣고 저어주세요. 다음 5 가지 성분을 추가하십시오 (chia 씨앗을 통해). 결합하기 위해 저어주십시오.

• 3 단계

  준비된 베이킹 팬에 혼합물을 숟가락; 단단히 누르십시오. 왁스 칠 된 종이로 덮고 다른 팬을 넣은 다음 음식 캔으로 혼합물의 무게를 down니다. 약 2 시간 동안 또는 충분히자를 때까지 식히십시오. 캔과 팬을 제거하십시오. 호일을 사용하여 팬에서 자르지 않은 막대를 들어 올리십시오. 바로 자릅니다.

저장

밀폐 용기에 바를 단일 층에 놓으십시오. 덮개. 냉장고에 최대 3 일 동안 보관하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 209 칼로리, (3 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 9 mg 콜레스테롤, 86 mg 나트륨, 26 g 탄수화물, 3 g 섬유, 13 g 설탕, 4 g 단백질.