브로콜리로 채워진 밑창 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 4/4 온스 두께의 약 1/4 인치 두께의 신선 또는 냉동 껍질없는 발바닥, under 치 또는 기타 생선 필레
• 냉동 브로콜리 1 컵, 해동
• 구타 달걀 1 개
• 향신료와 양파가 들어간 1 온스 8 온스 용기 소프트 스타일 크림 치즈
• 파마산 치즈 ¼ 컵
• ¾ 컵 허브 계절 소 믹스
• 우유 2 큰술
• 드라이 화이트 와인 2 테이블 스푼

지도

• 1 단계

  얼린 경우 해동하십시오. 생선을 헹구고 종이 타월로 두드려 말립니다. 먹거리를 위해 브로콜리를 배출하고 과도한 액체를 배출하십시오. 계란, 크림 치즈의 절반, 파마산 치즈를 섞습니다. 브로콜리와 먹거리 믹스를 저어줍니다. 먹거리의 4 분의 1을 각 필렛의 끝으로 숟가락. 나무 이쑤시개로 롤을 고정하십시오. 기름칠 한 2 쿼트 사각 베이킹 접시에 생선을 넣습니다. 350도 F 오븐에서 30 분에서 35 분 동안 또는 포크와 스터핑으로 생선 조각이 쉽게 뜨거울 때까지 굽습니다.

• 2 단계

  한편, 소스의 경우, 작은 냄비에 크림 치즈, 우유 및 와인을 가열 할 때까지 자주 저어주십시오. 생선 위에 소스를 낸다. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 376 칼로리, (12 g 포화 지방, 172 mg 콜레스테롤, 500 mg 나트륨, 11 g 탄수화물, 1 g 섬유, 29 g 단백질.