치킨 너겟 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• corn 컵 으깬 콘플레이크
• 파프리카 ½ 티스푼
• ¼ 티스푼 마늘 가루
• 말린 오레가노 ¼ 작은 술
• 대지 고추 (선택 사항)
• 달걀 흰자 약간 1
• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 8 온스 1 인치 조각으로 자릅니다

지도

• 1 단계

  비닐 봉지에 으깬 콘플레이크, 파프리카, 마늘 가루, 오레가노 및 원하는 경우 고추를 넣습니다. 계란 흰자를 작은 그릇에 넣습니다.

• 2 단계

  닭고기 조각을 달걀 흰자위에 담그면 과잉이 배출됩니다. 콘플레이크 혼합물에 조각을 한 번에 몇 개씩 첨가하십시오. 잘 코트를 흔들어주십시오.

• 3 단계

  얕은 베이킹 팬에 닭고기 조각을 단일 레이어에 넣습니다. 450도 F 오븐에서 7-9 분 동안 또는 닭이 더 이상 분홍색이 아닐 때까지 굽습니다. 2 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 191 칼로리, (0 g 포화 지방, 0 g 다중 불포화 지방, 0 g 단일 불포화 지방), 66 mg 콜레스테롤, 228 mg 나트륨, 13 g 탄수화물, 0 g 섬유, 1 g 설탕, 29 g 단백질.