살구와 치킨 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 말린 orzo 1 ¼ 컵 (8 oz.)
• 1 15 온스는 가벼운 시럽에서 살구 반쪽을 벗길 수 있습니다
• 껍질이없는 뼈없는 닭 가슴살 반쪽
• 카레 가루 1 1/2 티스푼
• 올리브유 2 큰술
• 파 6 개

지도

• 1 단계

  포장에 따라 orzo를 요리하십시오; 배수. 1/2 컵 시럽을 보관하면서 살구 반쪽을 비 웁니다.

• 2 단계

  한편, 소금, 후추 및 1/2 티스푼 카레 가루로 닭고기를 뿌린다. 중간 프라이팬에 큰 프라이팬에 기름을 가열하십시오. 닭고기를 추가하십시오; 8 분 동안 또는 더 이상 분홍색 (170도 F)이되지 않을 때까지 한 번 돌리십시오. 지난 2 분 동안 살구를 추가하십시오. 플레이트로 옮깁니다.

• 3 단계

  두 양파의 녹색 상판을 대각선 조각으로 자릅니다. 따로; 남은 양파를 잘게 썬다. 다진 양파와 남은 카레 가루를 프라이팬에 첨가하십시오. 1 분 동안 요리하십시오. 예약 된 시럽과 오르 조에서 젓습니다. 접시에 추가하십시오. 양파 상판을 뿌린다. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 458 칼로리, (1 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 66 mg 콜레스테롤, 230 mg 나트륨, 59 g 탄수화물, 4 g 섬유, 17 g 설탕, 34 g 단백질.