오렌지 생강 마요네즈와 생선 샌드위치 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 4 개의 신선 또는 냉동 생선 필레 (예 : 대구, 주황색 거칠기 또는 파이크), 약 1/2 인치 (약 1 파운드)
• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 미세 건조 빵 부스러기 ¼ 컵
• 생강 1/4 티스푼
• ⅛ 작은 술 소금
• ⅛ 작은 술 가루 고추
• 녹은 버터 또는 마가린 2 큰술
• 상추 잎 4 개
• 4 개의 바게트 스타일 롤, 햄버거 롤빵 또는 카이저 롤, 분할 및 토스트
• 1 레시피 오렌지 생강 토퍼 (아래 레시피 참조)

지도

• 1 단계

  얼린 경우 해동하십시오. 물고기를 헹구십시오. 종이 타월로 가볍게 두 드리십시오.

• 2 단계

  붙지 않는 요리 용 스프레이로 얕은 베이킹 팬을 가볍게 코팅하십시오. 따로. 작은 사발에서는 빵 부스러기, 생강, 소금 및 지상 고추를 결합하십시오; 따로. 왁스 칠한 종이에 생선 필레를 놓습니다. 녹은 버터로 생선의 상단과 측면을 닦으십시오. 빵 부스러기 혼합물로 상단과 측면을 코팅하십시오.

• 3 단계

  준비된 베이킹 팬에서 생선 필레를 단층, 빵 부스러기면이 위로 향하도록 배열하십시오. 뚜껑을 덮지 않은 상태에서 450도 F 오븐에서 4-6 분 동안 또는 포크로 테스트 할 때 생선 조각이 나올 때까지 굽습니다.

• 4 단계

  봉사하기 위해 상추를 곁들인 롤의 상단 바닥. 물고기와 오렌지 생강 토퍼와 함께 탑. 롤 바닥을 추가하십시오. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 319 칼로리, (5 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 68 mg 콜레스테롤, 711 mg 나트륨, 31 g 탄수화물, 2 g 섬유, 5 g 설탕, 25 g 단백질.

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오렌지 생강 토퍼

성분

• 저지방 마요네즈 드레싱 ¼ 컵
• 오렌지 마멀레이드 1 티스푼
• 생강 1/4 티스푼

지도

• 1 단계

  작은 그릇에 저지방 마요네즈 드레싱, 오렌지 마멀레이드, 생강 가루를 함께 저어줍니다.