햄과 시금치 두 치즈 파스타 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• whole 컵 말린 통 곡물 또는 글루텐 프리 펜네 파스타
• 올리브 오일 2 티스푼
• 다진 양파 ½ 컵 (1 중간)
• 다용도 밀가루 1 큰술
• 마른 겨자 1/2 작은 술
• 갈은 후추 1/2 작은 술
• ½ 컵의 증발 된 무 지방 우유
• 저지방 이탈리아 블렌드 치즈 ¼ 컵 (1 온스)
• 파마산 치즈 2 큰술
• 1 5 온스 패키지 신선한 아기 시금치
• 2 온스 입방체 낮은 나트륨 요리 햄

지도

• 1 단계

  오븐을 400 ° F로 예열합니다. 포장 방향에 따라 중간 냄비 요리 파스타에서; 배수하고 따로 보관하십시오.

• 2 단계

  같은 냄비에 중간 열에 기름을 바르십시오. 양파를 추가하십시오; 약 5 분 또는 부드러워 질 때까지 가끔 저어주십시오. 밀가루, 마른 겨자, 후추를 넣고 약동하십시오. 요리하고 1 분간 젓는다. 점차적으로 증발 된 우유를 저어줍니다. 약간 두껍게 될 때까지 요리하고 약동하십시오. 1 분 더 익힌다. 이탈리아 블렌드 치즈와 파마산 치즈 1 큰술을 녹일 때까지 젓는다. 파스타, 시금치, 햄을 부드럽게 저어줍니다.

• 3 단계

  파스타를 섞지 않은 두 개의 10 온스 라메 킨 또는 개별 캐서롤로 나눕니다. 남은 1 큰술의 파마산 치즈를 뿌린다. 약 10 분 동안 또는 상판이 갈색으로 변할 때까지 빵을 벗기지 마십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 322 칼로리, (4 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 23 mg 콜레스테롤, 522 mg 나트륨, 38 g 탄수화물, 6 g 섬유, 11 g 설탕, 21 g 단백질.