이 운동을 위해서는 5-10 파운드의 같은 무게의 두 개의 아령이 필요합니다. 운동에 익숙해 질 때까지 가벼운 무게를 사용하십시오.
덤벨 스쿼트를하려면 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오. 다리를 똑바로 세우 되 무릎을 잠그지 마십시오. 손바닥이 허벅지를 향하게하여 양손에 덤벨을 쥔다.
허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 최대한 가까워 질 때까지 몸통을 내립니다. 다리를 곧게 펴고 시작 위치로 돌아갑니다. 각 스쿼트를 할 때 복부 근육을 수축시켜 갈비뼈를 들어 올리고 어깨를 편안하게 유지하십시오. 또한 덤벨을 운동 전체에 유지하십시오. 하향 운동에서는 1-2를, 상향 운동에서는 1-2를 센다. 하나 둘 셋. 하나 둘 셋. 8-10 회 반복하십시오.
무릎 부상을 피하려면 쪼그리고 앉을 때 무릎을 앞으로 내밀지 않는 것이 중요합니다. 몸무게를 발 뒤꿈치 바로 위에 올려 놓고 무릎이 발가락에서 똑바로 올라가는 가상의 선을지나 전진하지 않도록하십시오.
이 적절한 쪼그리고 앉는 기술을 연습하려면 의자 뒤에 앉으십시오. 의자에 앉아있는 것처럼 쪼그리고 앉으십시오. 그러나 실제로 앉지 마십시오. 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 최대한 가까워 질 때까지 몸통을 내립니다. 그런 다음 서있는 위치로 돌아갑니다.
