태평양 북서부 볶음밥 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 올리브 오일 1 큰술
• 8 온스 신선 또는 냉동 연어 필레
• 1 8.8 온스 pkg. 긴 곡물과 야생 쌀 요리
• 얇고 신선한 아스파라거스 12 온스, 2 인치 길이로 잘라서 자릅니다.
• 1 8 온스 pkg. 신선한 버섯 슬라이스
• 중간 파 1 개, 세로로 반으로 자르고 슬라이스
• ¼ 티스푼 소금
• ¼ 티스푼 후추
• 잘게 잘린 토스트 헤이즐넛 또는 아몬드 ¼ 컵
• 마른 셰리 1 ~ 2 큰술 (선택 사항)
• 신선한 딜 대마초
• 레몬 웨지

지도

• 1 단계

  냉동하면 해동하십시오. 물고기를 헹구십시오. 팻 드라이. 1 인치 조각으로 자릅니다. 중대형 열에 대한 초대형 웍 또는 프라이팬 열유. 연어를 추가하십시오; 약 4 분 또는 생선 조각이 쉽게 나올 때까지 요리하고 가끔씩 부드럽게 저어주십시오. 프라이팬에서 제거하십시오.

• 2 단계

  같은 냄비에 익히고 다음 5 가지 재료 (고추를 통해)를 약 4 분 동안 또는 아스파라거스가 바삭 바삭하게 될 때까지 중간 고열에서 저어줍니다. 쌀, 개암 및 셰리를 첨가하십시오 (사용하는 경우). 약 4 분간 또는 가열 될 때까지 젓고 젓는다. 연어에 부드럽게 접습니다. 딜을 얹고 레몬 웨지와 함께 제공하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 280 칼로리, (1 g 포화 지방, 3 g 다중 불포화 지방, 7 g 단일 불포화 지방), 31 mg 콜레스테롤, 447 mg 나트륨, 26 g 탄수화물, 4 g 섬유, 4 g 설탕, 18 g 단백질.