차례:
성분
지도
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오븐을 375 ° F로 예열하십시오. 얕은 베이킹 팬에 랙을 놓습니다. 따로. 얕은 그릇에 빵 부스러기, 치즈 및 이탈리아 조미료를 결합하십시오. 다른 얕은 그릇에 포크로 달걀 흰자를 치십시오. 닭고기를 달걀 흰자위에 담근 다음 부스러기 혼합물에 담그고 코팅하십시오. 준비된 베이킹 팬에 닭고기를 준비하십시오. 요리 용 스프레이로 닭 조각의 상단을 가볍게 코팅하십시오. 약 30 분 또는 치킨이 더 이상 분홍색 (170 ° F)이 아니고 코팅이 바삭 바삭해질 때까지 굽습니다. 원하는 경우, 더 나은 브라우닝을 위해 마지막 2-3 분 동안 브로일러를 켭니다.
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한편, 중대형 열에 대한 초대형 논 스틱 프라이팬 열유. 양파를 추가하십시오; 약 3 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 가끔씩 저어주십시오. 시금치, 버섯 및 마늘을 첨가하십시오. 약 5 분 또는 시금치가 시들고 버섯이 부드러워지고 액체가 증발되어 가끔씩 저어 줄 때까지 요리합니다. 열에서 제거하십시오. 토마토, 바질, 식초, 소금, 후추를 넣고 볶습니다.
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토마토 혼합물 위에 닭고기를 제공하십시오. 원하는 경우 파슬리를 뿌린다.
영양 사실
1 회 제공량 : 296 칼로리, (2 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 93 mg 콜레스테롤, 429 mg 나트륨, 18 g 탄수화물, 4 g 섬유, 7 g 설탕, 37 g 단백질.
