레스토랑 스타일의 타코 샐러드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 옥수수 컵 6 개 구매 *
• 살코기 쇠고기 또는 생 쌀된 칠면조 8 온스
• 다진 마늘 3 쪽
• 1 15 온스는 짙은 붉은 강낭콩으로 헹구고 배수 할 수 있습니다
• 1 온스 온스 타코 소스
• ¾ 컵 냉동 전체 커널 옥수수, 해동 (선택 사항)
• 잎 또는 빙산 양상추 6 컵
• 다진 토마토 2 개
• 다진 큰 녹색 달콤한 고추 1 개 (1 컵)
• 얇게 썬 파 ½ 컵 (4)
• 중간 크기의 아보카도 1 개, 움푹 패인 것, 껍질을 벗기고 잘게 썬 것
• ¾ 컵 파쇄 샤프 체다 치즈 (3 온스)
• 유제품 사워 크림 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  필요한 경우 옥수수 컵을 준비하십시오. 따로. 중간 냄비에 쇠고기가 갈색이 될 때까지 갈은 쇠고기와 마늘을 요리하십시오. 지방을 배출하십시오. 강낭콩, 타코 소스 및 원하는 경우 옥수수를 저어줍니다. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 끓여서 10 분간 덮었다.

• 2 단계

  한편, 매우 큰 그릇에는 양상추, 토마토, 달콤한 고추 및 파를 결합합니다. 봉사하기 위해, 토틸라 컵 사이에 상추 혼합물을 나누십시오. 육류 혼합물과 아보카도를 곁들인 각 요리를 얹습니다. 치즈를 뿌린다. 원하는 경우 사워 크림과 함께 제공하십시오. 6 개의 메인 요리를 제공합니다.

노트 :

* 또띠야 컵을 사용할 수없는 경우 밀가루 토틸라를 사용하여 컵을 준비하십시오. 소량의 물로 6 인치 9 인치 또는 10 인치 밀가루 토르티야 6 개 중 한 쪽을 가볍게 닦거나 비 점착 요리 스프레이로 약간 코팅합니다. 붙지 않는 조리 용 스프레이로 6 개의 작은 오븐 안전 보울 또는 6 개의 16 온스 개별 캐서롤을 코팅하십시오. 준비된 그릇이나 캐서롤에 윗면이 코팅 된 토틸라를 누릅니다. 각 토틸라 컵에 호일 공을 놓습니다. 350도 F 오븐에서 15 분에서 20 분 동안 또는 연한 갈색으로 굽습니다. 호일을 제거하십시오. 옥수수 컵을 식히십시오. 그릇에서 컵을 제거하십시오. 컵을 즉시 제공하거나 최대 5 일 동안 밀폐 용기에 보관하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 412 칼로리, (6 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 8 g 단일 불포화 지방), 35 mg 콜레스테롤, 632 mg 나트륨, 45 g 탄수화물, 8 g 섬유, 4 g 설탕, 21 g 단백질.