연어 감자 케이크 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 14 온스의 신선한 껍질없는 연어 필레
• 냉장 사워 크림과 골파 맛 으깬 감자 2 컵
• ½ 컵 조미료 건조 빵 부스러기
• 신선한 딜을 ipped 3 큰술
• 붙지 않는 요리 용 스프레이
• 1 5 온스 패키지 혼합 샐러드 채소
• 병에 담긴 Honey-Dijon 샐러드 ½ 컵

지도

• 1 단계

  연어를 헹구고 말립니다. 2 쿼트 스퀘어 전자 레인지 용 베이킹 접시에 넣습니다. 통기성 플라스틱으로 덮으십시오. 2-1 / 2에서 3-1 / 2 분 동안 또는 포크로 연어 조각이 쉽게 나올 때까지 높은 (100 % 출력) 마이크로 레인지 요리. 조각으로 나누십시오. 사발에서는 연어, 감자, 빵 부스러기 및 딜을 결합합니다. 8 개의 3-1 / 2 인치 케이크에 연어 혼합물을 형성합니다. 큰 논 스틱 프라이팬을 쿠킹 스프레이로 가볍게 코팅하십시오. 가열되고 갈색으로 변할 때까지 각 측면에서 3-4 분 동안 중간 정도 높은 열로 케이크를 요리하십시오. 접시에 샐러드 채소를 놓습니다. 연어 감자 케이크를 얹어; 샐러드 드레싱을 제공합니다. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 503 칼로리, (7 g 포화 지방, 4 g 다중 불포화 지방, 4 g 단일 불포화 지방), 74 mg 콜레스테롤, 851 mg 나트륨, 31 g 탄수화물, 2 g 섬유, 8 g 설탕, 25 g 단백질.