밤색 페스토 연어 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 올리브 오일 ½ 컵
• 가볍게 포장 된 신선한 밤색 또는 바질 잎 2 컵
• ½ 컵 잣, 토스트
• 정향 마늘 4 개
• 바다 소금 또는 소금
• 갈은 후추
• 올리브유
• 8 4 온스 (약 1 인치 두께)

지도

• 1 단계

  오븐을 450 ° F로 예열하십시오. 덮개; 최대 1/4 컵의 남은 올리브 오일을 흘리면서 처리하면서 필요에 따라 프로세서의 측면을 긁습니다. 소금과 후추로 맛을 낸다. 따로.

• 2 단계

  올리브 오일로 로스팅 팬을 닦습니다. 생선 필레를 준비된 팬에 넣습니다. 올리브 오일로 생선을 가볍게 닦습니다. 소금과 후추를 뿌린다. 포크로 시험 할 때 12 분 동안 또는 생선 조각이 나올 때까지 덮지 않은 로스트. 밤색 페스토와 함께 제공하십시오. 서빙 당 약 2 큰 스푼 페스토로 8 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 351 칼로리, (4 g 포화 지방, 6 g 다중 불포화 지방, 15 g 단일 불포화 지방), 62 mg 콜레스테롤, 102 mg 나트륨, 3 g 탄수화물, 0 g 섬유, 0 g 설탕, 26 g 단백질.