그을린 새우와 브로콜리 그릇 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 껍질에 1 ¼ 파운드의 신선하거나 냉동 된 큰 새우
• 칠리 파우더 2 티스푼
• ¼ 티스푼 소금
• 카놀라유 6 티스푼
• 브로콜리 작은 꽃 4 컵
• ½ 컵 빨간 달콤한 고추 스트립
• 물 4 테이블 스푼
• 라임 1 개
• 타 히니 2 큰술 (참깨 씨앗 페이스트)
• 다진 마늘 2 개
• 붉은 고추 ¼ 티스푼
• ⅛ 작은 술 소금
• 1 8.8 온스 파우치는 곡물 현미를 pkg에 따라 가열하여 요리했습니다. 지도
• 신선한 실란트로 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  냉동하면 해동하십시오. 새우 껍질을 벗기고 원하는 경우 꼬리를 그대로 두십시오. 린스 새우; 팻 드라이. 칠리 파우더와 1/4 tsp를 뿌린다. 소금. 12 인치 프라이팬 열에서 2 tsp. 중간 높은 열에 기름의. 새우를 추가; 4 분 또는 불투명해질 때까지 한 번 돌리십시오. 프라이팬에서 제거하십시오. 덮고 따뜻하게 유지하십시오.

• 2 단계

  프라이팬에는 브로콜리, 달콤한 고추 및 2 큰술을 결합합니다. 물. 6 분 동안 또는 중간 정도의 열에서 브로콜리가 바삭 바삭하고 갈색이 될 때까지 가끔씩 저어주십시오.

• 3 단계

  한편 드레싱의 경우 1/4 tsp를 제거하십시오. 묘미와 짜기 2 큰술. 라임 주스. 작은 그릇에 석회 풍미와 주스를 함께 넣고 남은 4 tsp. 기름과 2 큰술. 물, 타 히니, 마늘, 으깬 고추 및 1/8 tsp 소금.

• 4 단계

  그릇에 새우, 야채 및 쌀을 나눕니다. 드레싱으로 이슬비를 내고 원하는 경우 실란트로 뿌립니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 354 칼로리, (1 g 포화 지방, 4 g 다중 불포화 지방, 6 g 단일 불포화 지방), 228 mg 콜레스테롤, 465 mg 나트륨, 28 g 탄수화물, 5 g 섬유, 3 g 설탕, 35 g 단백질.