수퍼 휠리 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 6 온스 마른 갈은 쇠고기 또는 생 쌀된 칠면조
• 다진 양파 3 큰술
• 저 나트륨 쇠고기 국물 ¾ 컵
• ¾ 컵 물
• dried 컵 말린 수레 바퀴 마카로니
• 14 1/2 온스의 1/2. 이탈리아 스타일 조림 토마토 (3/4 컵)
• ½ 컵 느슨한 팩 냉동 전체 커널 옥수수
• ½ 컵 루스 팩 냉동 컷 녹두
• 말린 바질 ½ 작은 술
• 말린 오레가노 ¼ 작은 술

지도

• 1 단계

  중간 냄비에 고기가 갈색이 될 때까지 갈은 소고기와 양파를 중간 고열로 요리하십시오. 지방을 배출하십시오. 쇠고기 국물과 물을 넣으십시오.

• 2 단계

  고열로 끓게하십시오. 생 쌀된 마카로니를 약동하십시오; 열을 중간 높이로 줄입니다. 발견되지 않은 채 12 분 동안 요리하십시오. 말린 토마토, 옥수수, 강낭콩, 바질, 오레가노를 저어주세요. 비등으로 돌아 가기; 열을 중간 정도 낮게 줄입니다. 약 10 분 동안 또는 채소가 부드러워 질 때까지 덮고 요리하십시오. 2 인분을 만듭니다.

4 인분 :

4 인분의 경우 12 온스의 갈은 소고기 또는 생 쌀된 칠면조를 사용하십시오. 다진 양파 1/3 컵; 1 14 온스의 저 염소 육수; 물 1-1 / 2 컵; 2/3 컵 말린 왜건 휠 파스타, 1 14-1 / 2 온스는 이탈리아 식 조림 토마토, 배수되지 않음; 느슨하게 냉동 된 전체 커널 옥수수 1 컵; 느슨하게 냉동 냉동 된 녹두 1 컵; 으깬 말린 바질 1 티스푼; 및 분쇄 된 오레가노 1/2 티스푼. 큰 냄비를 사용하는 것을 제외하고 (1 단계) 위와 같이 준비하십시오.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 333 칼로리, (4 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 53 mg 콜레스테롤, 437 mg 나트륨, 33 g 탄수화물, 4 g 섬유, 8 g 설탕, 21 g 단백질.