박제 스 퍼드 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 4 개의 큰 베이킹 감자 (약 2-1 / 2 파운드)
• 12 온스 쇠고기 플랫 아이언 스테이크
• 식물성 기름 1 큰술
• 얇게 썬 신선한 버섯 8 온스
• 브로콜리 작은 꽃 2 컵
• 생강을 넣은 볶음 소스 ½ 컵
• 얇게 썬 빨간 달콤한 고추 (선택 사항)
• 다진 땅콩 (선택 사항)

지도

• 1 단계

  전자 레인지 용 2 쿼트 사각 접시에 감자를 준비하십시오. 7 분 동안 100 % 출력 (높은)의 전자파가 발견되었습니다. 감자를 돌리십시오. 8 분 더 전자 레인지. 감자를 전자 레인지에 두십시오.

• 2 단계

  한편, 스테이크를 얇은 스트립으로 자르고 곡물에 대해 가로로 자릅니다. 중간 높이의 12 인치 프라이팬 열유. 스테이크를 추가하십시오; 요리하고 2 분간 젓는다. 버섯과 브로콜리를 첨가하십시오. 요리하고 5 분 동안 저어주십시오. 볶음 소스를 추가하십시오. 코트를 저어줍니다. 덮지 않은 상태에서 1 분 동안 또는 가열 될 때까지 요리합니다.

• 3 단계

  전자 레인지에서 감자를 조심스럽게 제거하십시오. 각각의 상단에 세로 슬릿을 자릅니다. 짜기 감자는 끝납니다. 볶음 혼합물로 만든 최고 감자. 남은 소스로 이슬비. 원하는 경우 달콤한 고추 조각과 땅콩을 뿌립니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 433 칼로리, (2 g 포화 지방, 2 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 51 mg 콜레스테롤, 645 mg 나트륨, 60 g 탄수화물, 8 g 섬유, 10 g 설탕, 25 g 단백질.