고구마 얹은 닭고기 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 17 온스는 고구마, 배수 가능
• 녹인 버터 1 큰술
• 버터 2 큰술
• 다진 양파 1 개 (1/2 컵)
• 다진 닭고기 또는 칠면조 2 컵
• 1 10.75 온스는 버섯 수프의 크림을 응축 할 수 있습니다
• 1 10 온스 패키지 냉동 완두콩과 당근
• 말린 샐비어 1/2 작은 술
• 볶은 후추

지도

• 1 단계

  중간 그릇에 고구마를 전기 믹서로 매끄럽게 될 때까지 저속에서 중속으로 으깨십시오. 녹인 버터 1 큰술에 타십시오. 따로.

• 2 단계

  큰 프라이팬에서는 2 큰 스푼 버터를 중간 불로 가열하십시오. 양파를 추가하십시오; 4-5 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 닭고기, 수프, 완두콩, 당근, 세이지를 저어주세요. 거품이 일 때까지 요리하고 약동하십시오.

• 3 단계

  닭 혼합물 위에 고구마를 6 개의 마운드에 으깬 숟가락. 약 10 분 동안 또는 가열 될 때까지 덮고 끓인다. 후추로 뿌린다. 4 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 436 칼로리, (9 g 포화 지방, 4 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 88 mg 콜레스테롤, 815 mg 나트륨, 41 g 탄수화물, 6 g 섬유, 1 g 설탕, 25 g 단백질.