옥수수 칠면조 스택 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 2 7 인치 밀가루 또띠아
• ¾ 컵 다진 칠면조 또는 닭고기
• 병에 든 무 지방 천 섬 샐러드 드레싱 1 큰술
• 청키 살사 1 큰술
• 얇게 썬 파 1 1/2 티스푼
• 채식 볶음 콩 통조림 1/2 컵
• 양상추 1⁄1 컵
• 다진 중간 크기 토마토
• 저지방 몬테레이 잭 치즈 또는 저지방 콜비 및 몬테레이 잭 치즈

지도

• 1 단계

  토틸라를 베이킹 시트에 단일 층에 놓습니다. 350도 F 오븐에서 10 ~ 12 분 동안 또는 바삭 바삭하고 연한 갈색이 될 때까지 굽습니다. (베이킹 중에 토틸라가 퍼프를하면 포크로 구멍을 뚫어 스팀이 빠져 나오게하십시오.)

• 2 단계

  한편, 중간 그릇에 칠면조, 샐러드 드레싱, 살사 및 파를 결합하십시오. 따로.

• 3 단계

  조립하려면 각 옥수수 위에 약 1/4 컵의 냉장 콩을 뿌려주십시오. 칠면조 혼합물, 양상추, 토마토 및 치즈가 들어 있습니다. 2 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 295 칼로리, (3 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 2 g 단일 불포화 지방), 50 mg 콜레스테롤, 610 mg 나트륨, 41 g 탄수화물, 4 g 섬유, 4 g 설탕, 25 g 단백질.