따뜻하고 과일 아침 식사 그릇 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 갈라진 밀 1 ½ 컵
• ¾ 컵 인스턴트 현미
• 말린 체리, 크랜베리, 블루 베리 또는 건포도 ½ 컵
• 계피 ½ 티스푼
• ¼ 티스푼 소금
• water 컵수 (1 인분)
• 무 지방 우유 ½ 컵 (1 회 제공)

지도

• 1 단계

  자체 밀봉 비닐 봉지에 갈라진 밀, 쌀, 말린 과일, 계피 및 소금을 넣습니다. 말린 과일과 조미료가 고르게 분포되도록 철저히 혼합하십시오. 말린 과일 조각을 분리하려면 손을 사용해야 할 수도 있습니다. 가방을 밀봉하고 냉장고에 최대 1 개월 동안 보관하십시오.

• 2 단계

  1 인분을 요리하려면 작은 냄비에 물 2/3 컵과 무 지방 우유 1/2 컵을 섞으십시오. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 1/2 컵 밀 혼합물에서 저어주십시오. 덮지 않은 상태에서 15 ~ 20 분 동안 또는 밀이 부드러워 질 때까지, 혼합물은 크림색이며, 대부분의 액체는 때때로 저어 주면서 흡수됩니다. (요리 중 혼합물이 너무 건조 해지면 소량의 물을 추가로 저어주십시오.) 따뜻하게 서빙하십시오. 5 인분을 만듭니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 274 칼로리, (0 g 포화 지방, 9 mg 콜레스테롤, 189 mg 나트륨, 58 g 탄수화물, 9 g 섬유, 16 g 설탕, 11 g 단백질.