물론, 우리는 겨울 원더 랜드에 대해 행복하게 노래합니다. 하지만 들어가? 별로. 한 연구에 따르면 여성은 여름보다 겨울에 하루에 약 2, 300 단계 더 적게 걸으며 신체 활동이 30 % 감소합니다. 그러나 건강의 관점에서 이제는 밖에 나가서 움직일 수있는 이상적인 시간입니다.
보스턴의 하버드 의과 대학 의학 교수 인 애론 사이프스 (Aaron Cypess)는 우선 추운 날씨에 운동을하면 최적의 체중 감량 결과를 얻을 수 있다고한다. 그의 연구에 따르면 차가운 노출은 체온 조절에 도움이되는 조직의 한 유형 인 갈색 지방의 저장을 활성화시키고 그 과정에서 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. Cypess는“에너지를 저장하는 백색 지방과 달리 갈색 지방은 대사 적으로 활성이다.
임상 적 심리학자 인 Stephen S. Ilardi 박사는 The Depression Cure (Da)의 임상 심리학자 인 Stephen S. Ilardi는``어디서나 운동을하면 겨울철을 쫓아 낼 수 있지만 햇빛에서 그렇게하면 뇌의 기분 좋은 세로토닌 생성이 더 크게 향상된다 ''고 말했다. Capo, 2010).
설 활동을 결정할 수 없습니까? 추운 기후에서 5 명의 여성이 자신의 즐겨 찾기를 공유하는 것에 대해 읽어보십시오. 가져와!
평일 운동에 최적 : 아이스 스케이팅
운동 보상 : 다리, 엉덩이, 코어 강화
그녀가 그것을 좋아하는 이유 : "Boston 's Frog Pond의 스케이트장 근처에서 일하는 것이 운이 좋았 습니다. 점심 시간 동안 체육관에가는 것보다 튀어 나와 스케이트를 타는 것이 더 빠릅니다. 게다가 몇 시간 동안 책상에 앉아 다리 근육이 늘어나고 유연 해지는 것을 좋아합니다. " -에이미 핀 실버; 메사추세츠 보스턴
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초보자에게 최적 : 스노 슈잉
운동 보상 : 다리, 엉덩이 및 (극을 사용하는 경우) 팔과 어깨를 강화합니다
그녀가 그것을 좋아하는 이유 : "스노우 슈잉은 어렵지 않습니다. 걸을 수 있다면 할 수 있습니다. 우리 가족과 저는 차고 판매에서 스노우 슈즈를 발견했을 때 종달새 시작했습니다. 이제 매년 열리는 스노우 슈잉 행사에 참여합니다. 유방암 퇴치에 도움이 될 것입니다. - 수 코버; 락스 퍼, 콜로라도
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바쁜 엄마에게 가장 좋습니다 : 썰매 타기
운동 보상 : 다리, 엉덩이, 코어 강화
그녀가 그것을 좋아하는 이유 : "오르막길을 끌어다 놓으면 혈액이 펌핑되고, 신선한 공기를 통해 날아 가면 기분이 좋아 지지만, 두 아이와 함께 즐길 수있는 놀라운 시간이 더 좋습니다. 규칙이나 팀없이, 모두가 재미에 참여할 수 있습니다! " -고사리 스펜스; 트래버스 시티, MI
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개인 세션에 적합 : 크로스 컨트리 스키
운동 보상 : 다리, 엉덩이, 코어, 팔을 강화
그녀가 좋아하는 이유 : "크로스 컨트리 스키는 유연성이 매우 뛰어납니다. 기분에 따라 정말 힘든 운동을 해내거나 쉽게 쉬고 아름다운 경치와 고요함을 즐길 수 있습니다. 2 월에 크로스 컨트리 스키 마라톤을 위해 훈련 중입니다! " -Lindsey Kriete; 위스콘신 주 밀워키
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아드레날린 중독자에 가장 적합 : 스케이트 스키
운동 보상 : 다리, 엉덩이, 등, 어깨, 코어 강화
그녀가 좋아하는 이유 : "스케이트 스키는 더 짧고 좁은 스키를 사용하는 크로스 컨트리 스키의 한 형태입니다. 매우 호기성이며 바로 소리를냅니다. 따라서 운동 할 시간이 25 분 밖에되지 않더라도 노치 운동을하고 하루를 시작합니다. 서두르면 몇 시간 동안 행복하고 빛납니다. " -케이트가 이건; 파크 시티, 유타
- 한계를 이해하십시오. 매사추세츠 주 나 티크에있는 미 육군 환경 의학 연구소의 생리학자인 존 카스텔 라니 (John Castellani) 박사는 신체는 일반적으로 몇 주 동안 정기적으로 노출 된 후 추운 온도에 적응하게된다고 말했다. 그때까지, 당신은 오한이 발생할 경우를 대비하여 순환 경로에서 스노우 슈잉 (snowshoeing)과 같은 활동을 피난처 가까이에 두십시오.
