정강이 검은 콩 칠리 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 16 온스 항아리 두께와 청키 살사
• 1 개의 15 온스는 까만 콩, 헹구고 배수 될 수 있습니다
• 야채 주스 또는 핫 스타일 야채 주스 1 ½ 컵
• 8 온스 완전히 익힌 칠면조 키엘 바사 (폴란드 소시지), 반으로 자르고 얇게 썬 것 (1 3/4 컵)
• 물 1/4 컵
• 칠리 파우더 2 티스푼
• 다진 마늘 1 티스푼 또는 마늘 1/4 티스푼
• 유제품 사워 크림 또는 일반 저지방 요거트 (선택 사항)
• 얇게 썬 파 및 / 또는 다진 적 양파 (선택 사항)
• 다진 아보카도 (선택 사항)
• 커민 체다 옥수수 빵 (레시피는 다음과 같습니다)

지도

• 1 단계

  큰 냄비에 살사, 콩, 야채 주스, 칠면조 킬 바사, 물, 칠리 파우더 및 마늘을 함께 저어주세요. 끓여야한다. 열을 줄입니다. 가끔씩 저어 주면서 20 분 동안 끓인다. 그릇에 국자 칠리. 원하는 경우 사워 크림, 양파 및 아보카도를 뿌립니다. 커민 체다 옥수수 빵과 함께 제공합니다. 4 (1 1/4 컵) 메인 요리를 제공합니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 210 칼로리, (2 g 포화 지방, 35 mg 콜레스테롤, 1878 mg 나트륨, 28 g 탄수화물, 6 g 섬유, 16 g 단백질.

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커민 체다 옥수수 빵

성분

• 1 8 온스 패키지 옥수수 머핀 믹스
• 날카로운 체다 치즈 ½ 컵
• ¾ 작은 술 지상 커민

지도

• 1 단계

  오븐을 400 도로 예열합니다. 체다 치즈와 커민을 반죽에 넣는 것을 제외하고 포장 방향에 따라 옥수수 머핀 믹스를 준비합니다. 기름칠 된 8x8x2 인치 베이킹 팬 또는 8x11-1 / 2 인치 라운드 베이킹 팬에 뿌립니다. 약 15 분 또는 중앙 근처에 삽입 된 이쑤시개가 깨끗해질 때까지 굽습니다. 따뜻하게 봉사하십시오.