차례:
솔직하게 말하자 : 신선한 농산물, 체육관 회원 및 처방약 비용을 늘리면 매년 건강을 개선하는 데 수백 달러를 쉽게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그러나 복지에 가장 좋은 것들 중 일부는 무료이거나 실제로 저렴합니다. 다음과 같은 예산 친화적 인 마인드 및 바디 부스터에 투자하면 큰 돈을 벌 수 있습니다.
1. 저항 튜브
개인 트레이너에게 한 시간에 100 달러를내는 것을 잊어 버리십시오. 몸 전체 강도 세션에 소비하는 데 필요한 것은 5 ~ 15 달러입니다. 뉴욕시 출신의 트레이너이자 피트니스 컨설턴트 인 Amie Hoff는 이렇게 신축성이있는 고무 스트립을 사용하여 여러 각도에서 근육을 강화하고 강화할 수 있다고 말합니다. "그들은 또한 칼로리를 태우고 심장 건강을 향상시키는 심장을 제공 할 수있다"고 그녀는 말했다. 또한 매우 가볍고 포장하기 쉽기 때문에 어디에서나 운동을 할 수 있습니다. SPRI의 튜브 (예 : $ 5)를 선택하십시오.
2. 화분
작은 녹지가 작업장을 가꾸는 것보다 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. Washington State University의 과학자들은 사무실에 식물을 둔 직원이 그렇지 않은 직원보다 생산성이 높고 스트레스가 적다는 것을 발견했습니다. 원예학과 교수 인 버지니아 로어 박사는“또한 공기 중 먼지를 줄이고 건조한 공기에 수분을 추가하여보다 편안한 환경을 조성 할 수있다”고 말했다. Gerbera 데이지, 무화과 나무, 담쟁이 덩굴, 또는 평화 빛 백합, 중국 상록수 또는 pothos와 같이 빛이 많이 필요하지 않은 식물을 고려하십시오. 연구 결과에 따르면 벤젠 (자동차 배기 가스에서 발견되는 화학 물질)과 같은 유해한 오염 물질을 걸러 낼 수 있습니다. 대체로 공기를 깨끗하게하는 더 좋은 방법은 없습니다.
3. 원예 도구
저의 정원이 자라는 방식과 불안이 사라집니다. "녹지 밖에서 시간을 보내면 집중력과 생산성을 향상시킬 수 있습니다. 또한 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 낮출 수 있다는 연구 결과도 있습니다." Urbana-Champaign에있는 일리노이 대학의 조경 및 건강 연구소. 실제로 노르웨이의 한 연구에 따르면 30 분 동안 정원을 가꾸는 것은 같은 시간 동안 읽는 것보다 스트레스 해소에 더 좋습니다.
또 다른 보너스 : 원예는 한 시간에 약 250 칼로리를 태워서 더해집니다. 최근 연구에 따르면 커뮤니티 가든에 참여한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 훨씬 적습니다. 유타 대학의 교수 인 Cathleen Zick 박사는“자신의 농작물을 재배하면 더 많은 과일과 채소를 먹을 수 있습니다.
4. 휴가 사진
호수 또는 작년 기념일 여행의 가족 사진을 찍으려고 의미 했습니까? 인센티브 : 과거로부터 행복한 순간을 바라 보는 것은 현재의 전망을 향상시킬 수 있습니다. Ryan Howell 박사는 "친구와의 멋진 휴가와 같은 좋은 추억을 생각하면 실제로 그 순간에 느꼈던 느낌과 같은 감각을 경험할 수있을 것입니다."라고 말합니다. San Francisco State University의 심리학 부교수. 또한 연구 결과에 따르면 친구 나 가족과 더 강한 관계를 가진 사람들은 더 오래 살며 질병에서 쉽게 튕겨 나가고 삶의 질이 향상됩니다. 하웰은 사랑하는 사람들의 사진으로 자신을 둘러 보면이 유대감을 떠올리며 미래에 대해 더 낙관적이고 낙관적으로 느끼게 할 수 있다고 말한다.
5. 재사용 가능한 물병
정오 슬럼프를 해결하려면 H20을 계속 마시십시오. 버지니아 테크 (Virginia Tech) 부교수 인 브렌다 데이비 (Brenda Davy)는“목이 마르기 시작한 시점에서 피로와 두통과 같은 부작용을 경험하기 위해 1 ~ 2 %의 탈수 만하면된다”고 말했다. .
얼마나 마실 까? 의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면, 여성은 하루에 최소 9 잔의 물이 필요합니다 (남성 13 명 필요). 음식을 먹기 전에 컵 두 잔을 마시면 과정에서 몇 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다. Davy의 연구에 따르면 다음 식사 시간에 술을 마시지 않은 사람들보다 칼로리를 75-90 적게 섭취 한 것으로 나타났습니다. 수분을 유지하려면 물병을 준비하십시오. 시도해보십시오 : BPA가없는 Camelbak Groove ($ 25 ~ $ 30)에는 물에서 염소, 맛 및 냄새를 제거하기위한 탄소 필터가 내장되어 있습니다.
6. 빗자루
바닥 청소는 집을 정리할뿐만 아니라 신체에도 도움이됩니다. American Journal of Health Promotion의 한 연구에 따르면 하루 종일 활동을 짧게하는 것이 체육관을 때리는 것만 큼 고혈압과 콜레스테롤을 예방하는 데 효과적입니다. 로스 앤젤레스의 유명 트레이너 인 애슐리 보덴 (Ashley Borden)은“집을 청소하고, 개를 걷거나, 계단을 밟고있다.이 모든 것이 칼로리를 더 많이 태우고 근육을 움직이게하는 데 도움이된다”고 말했다.
7. 새로운 베개
충분한 z를 잡으면 당신이 총 크 랭키 팬츠로 변하는 것을 막을 수 있지만, 또한 건강에 매우 중요합니다. "불충분 한 수면을 취하는 것은 심장병, 당뇨병 및 암과 같은 여러 질병을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다." 콜로라도 대학 (University of Boulder)의 수면 및 만성 생물학 연구소의 Kenneth Wright Jr. 박사 그의 가장 최근 연구에서 매일 밤 5 시간 이하의 눈을 감은 사람들은 파운드를 입을 가능성이 더 컸습니다. Wright는“피곤할 때 뇌는 잃어버린 에너지를 대체해야한다는 메시지를 보냅니다. 매일 밤 7 ~ 9 시간의 휴식을 기록하기 위해 잠을 우선 순위로 삼고 예산이 부족한 침실 개선에 투자하십시오. 목과 척추를 제대로 지탱하지 못하는 너무 오래된 베개를 대체하여 버릴 수 있습니다. 그리고 돌립니다. 또한 방을 조용히하고 어둡게하기 위해 두꺼운 드레이프를 설치하는 것이 좋습니다. 소량의 소음과 빛조차도 수면을 방해 할 수 있습니다.
치실
엄마와 치과 의사의 반복적 인 경고에도 불구하고, 미국인의 거의 50 %가 정기적으로 치실을하지 않습니다. 잇몸 질환을 예방할 때 치실이 칫솔질보다 더 중요 할 수 있습니다. 미국 구강 위생사 협회 (National Dental Hygienists 'Research Council on Research)의 회장 인 데보라 라일 (Deborah Lyle)은 구강 건강이 좋지 않아 심장병, 당뇨병, 폐렴과 같은 다양한 만성 문제와 관련이 있기 때문에 걱정 스럽다고 말했다. 잇몸을 뾰족한 모양으로 유지하려면 치과 위생사가 별도로 지시하지 않는 한 적어도 하루에 한 번 치아 사이를 청소하십시오. 다음에 방문 할 때, 치과 의사 또는 치과 위생사에게 치실을 올바르게하는 방법을 보여달라고 요청하십시오. 대부분의 사람들은 약간의 리프레쉬를 사용할 수 있습니다. 라일은 "솔질 할 때 박테리아의 저장 지인 혀를 잊지 말라"고 말했다.
9. 운동화 한 켤레
좋은 소식 : 큰 건강상의 이점을보기 위해 운동 중에 질주 할 필요는 없습니다. 로렌스 버클리 국립 연구소 (Lawrence Berkeley National Laboratory)의 연구에 따르면 고혈압, 고 콜레스테롤 및 당뇨병의 위험을 낮추는 것만 큼 안정적으로 걷는 것이 효과적입니다. 강화할 준비가 되셨습니까? 운동 생리 학자이자 애틀랜타에서 Running Strong의 코치 인 Janet Hamilton은 "시작할 필요는 아치 지지대, 발가락을위한 충분한 공간, 발 뒤꿈치가 미끄러지지 않는 신발 한 켤레뿐"이라고 말합니다. 마일리지를 최대한 활용하려면 일주일에 총 거리의 3 분의 1을 차지하는 긴 걸음, 언덕이 많은 산책 및 속도 버스트가있는 걸음 (3-4 분마다 약 1 분 동안 페이스를 올리십시오). 일과를 바꾸면 발가락이 계속 펴지고 근육과 지구력에 추가적인 도전이 추가됩니다.
