차례:
성분
지도
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블렌더에서 (아가베 시럽을 통해) 처음 네 가지 성분을 결합하십시오. 부드럽게 될 때까지 덮고 혼합하십시오. 피드 튜브를 통해 얼음을 서서히 첨가하면서 원하는 농도로 혼합합니다.
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안경에 붓는다. 육두구에 가볍게 뿌린다.
딸기 망고 리쿠도 :
껍질을 벗기고 신선하거나 얼린 딸기 1 컵과 바나나와 아몬드 대신 껍질을 벗기고 씨를 뿌린 다진 망고 1 컵을 제외하고 지시에 따라 준비하십시오. 안경에 붓는다. 딸기 반쪽 및 / 또는 망고 슬라이스를 뿌립니다. 서빙 : 149 칼로리, 3g 지방 (2g 포화 지방), 10mg 콜레스테롤, 59mg 나트륨, 28g 탄수화물, 2g 섬유질, 5g 단백질 서빙 당 영양 분석 : 149 칼로리, 5g 단백질, 28g 탄수화물, 총 지방 3g (지방 지방 2g), 콜레스테롤 10mg, 섬유질 2g, 총 설탕 25g, 비타민 A 14 %, 비타민 C 72 %, 나트륨 59mg, 칼슘 16 %. 2 % 철
민트 만다린 오렌지 리쿠도 :
11-oz 2 개를 사용하는 것을 제외하고 지시에 따라 준비하십시오. 바나나와 아몬드 대신에 귤 통조림 캔, 배수. 혼합 된 혼합물에 잘게 썬 4 또는 5 박하 잎을 첨가하십시오; 박하가 리쿼 도로 혼합되지만 퓨어되지 않을 때까지 블렌더를 여러 번 켜고 끈다 안경에 부어 신선한 민트 잎을 추가로 제공하십시오. 서빙 : 144 칼로리, 3g 지방 (2g 포화 지방), 10mg 콜레스테롤, 63mg 나트륨, 27g 탄수화물, 1g 섬유, 5g 프로. 서빙 당 영양 분석 : 144 칼로리, 5g 단백질, 27g 탄수화물, 3g 총 지방 (2g 포화 지방), 10mg 콜레스테롤, 1g 섬유질, 25g 총 설탕, 22 % 비타민 A, 53 % 비타민 C, 63 mg 나트륨, 16 % 칼슘, 3 % 철
*팁
견과류를 토스트하려면 오븐을 350 ° F로 예열하십시오. 얕은 베이킹 팬에 견과류를 뿌립니다. 굽기를 피하기 위해 약 5 분 또는 가볍게 갈색이 될 때까지 팬을 한두 번 흔 듭니다.
영양 사실
1 회 제공량 : 168 칼로리, (2 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 2 g 단일 불포화 지방), 10 mg 콜레스테롤, 58 mg 나트륨, 26 g 탄수화물, 2 g 섬유, 21 g 설탕, 6 g 단백질.
