검은 딸기 생강 냉장고 오트밀 | 더 나은 가정 및 정원

성분

• 1 6 온스 카톤 일반 저지방 요구르트 또는 5.3 온스 카톤 일반 전유 그리스 요구르트
• roll 컵 귀리
• milk 컵 우유
• 신선한 블랙 베리 ½ 컵
• 복숭아 또는 살구 보존 ¼ 컵
• 치아 씨 또는 아마씨 식사 1 큰술 (선택 사항)
• 결정화 생강 2 티스푼 또는 분쇄 생강 1/4 티스푼
• 구운 신선한 블랙 베리 및 / 또는 슬라이스 아몬드

지도

• 1 단계

  중간 그릇에 요구르트, 귀리, 우유, 1/2 컵 블랙 베리, 복숭아 보존제, 치아 씨앗 (원하는 경우) 및 생강을 넣습니다.

• 2 단계

  뚜껑이있는 파인트 용기 또는 뚜껑이있는 2 개의 반 파인트 용기로 혼합물을 옮깁니다. 하룻밤 또는 최대 3 일 동안 덮고 식히십시오.

• 3 단계

  서빙하려면 오트밀을 시리얼 보울에 넣으십시오. 추가 블랙 베리 및 / 또는 아몬드가 들어 있습니다.

영양 사실

1 회 제공량 ​​: 344 칼로리, (2 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 2 g 단일 불포화 지방), 12 mg 콜레스테롤, 112 mg 나트륨, 63 g 탄수화물, 6 g 섬유, 32 g 설탕, 11 g 단백질.