완벽한 2 주간의 건강식 계획 | 더 나은 가정 및 정원

베리 아침 식사 노아 한 그릇으로 2 주 동안 건강한 식사를 시작하십시오! 점심 식사는 연어와 으깬 감자 케이크와 함께 오후에 간식으로 꿀을 뿌린 과일 그릇으로 차려 입은 샐러드를 기대할 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 저녁 식사에는 끈적 끈적하고 치즈가 많은 채식 라자냐 한 조각으로 건강한 식생활을 할 수 있습니다.

아침 식사 : 혼합 베리 아침 식사 Quinoa

점심 : 연어 감자 케이크

간식 : 허니 과일 샐러드

석식 : 마일이없는 고기없는 라자냐 파이

일일 영양 정보 : 1334 칼로리, 60 그램의 지방, 1896 ㎎ 나트륨, 146 그램의 탄수화물, 19 그램의 섬유, 59 그램의 단백질

첫째 주 : 화요일

아침 식사 타코? 이 계란과 해시 갈색으로 채워진 타코는 점심 식사를 위해 과일 치킨 파스타 샐러드를 파낼 때까지 위가 으르렁 거리지 않도록 확실히합니다. 오후에 단백질 포장 된 딸기 바나나 스무디를 마시고 크림 땅콩 소스로 덮인 채소와 국수 한 접시에 집어 넣으십시오.

아침 식사 : 풍성한 아침 식사 타코

점심 : 실란트로 라임 파스타 샐러드

간식 : 단백질 포장 스무디

석식 : 땅콩 소스 채소와 국수

일일 영양 정보 : 1383 칼로리, 지방 51 그램, 나트륨 1745 mg, 탄수화물 174 그램, 섬유 21 그램, 단백질 71 그램

첫째 주 : 수요일

당신이 일반적인 아보카도 토스트보다 훨씬 오래 만족시킬 수 있도록 정성 있고 건강한 아침 식사 샌드위치를 깨우십시오. 그런 다음 쉽게 구워진 치킨 랩을 점심으로 먹고, 오후에 빠른 스무디로 자연스런 단맛을 더하십시오. 저녁 식사 벨이 울리면 나이프와 포크로 그리스 계절 돼지 갈비와 쿠스쿠스와 채소를 다룰 준비를하십시오.

아침 식사 : 아보카도, 퀴 토우 또, 계란 샌드위치

점심 : 닭고기와 아보카도 양상추 랩

간식 : 달콤한 꿀 생강 사탕 무우와 망고 스무디

석식 : 레몬 쿠스쿠스를 곁들인 그리스 양념 돼지 고기

일일 영양 정보 : 1275 칼로리, 지방 54 그램, 나트륨 2058 mg, 탄수화물 124 그램, 섬유 21 그램, 단백질 82 그램

첫째 주 : 목요일

오늘 아침 베이글을 건너 뛸 필요가 없습니다. 간편한 사과 설탕에 절인 과일로 단장하세요! 점심 시간에 샐러드는 닭고기, 브로콜리 및 매우 쉬운 크림 드레싱으로 업그레이드됩니다. 바삭 바삭하고 불 같은 간식 믹스는 메인 이벤트까지 클래식 한 홈 메이드 프렌치 딥 샌드위치까지 간직해야 할 모든 것입니다.

조식 : 애플 조식 설탕에 절인 베이글

점심 : 치킨 브로콜리 컵

간식 : 뜨겁고 매운 간식 믹스

디너 : 클래식 프렌치 딥

일일 영양 정보 : 1394 칼로리, 지방 50g, 나트륨 1564mg, 탄수화물 175g, 섬유질 19g, 단백질 78g

첫째 주 : 금요일

라즈베리 크루아상 아침 샌드위치는 약간 관대하게 들릴지 모르지만 우리를 믿으십시오. 점심 시간에는 garbanzo 콩과 채소로 채워진 피타로 지중해를 빠르게 여행하면서 입맛을 잡으십시오. 저녁에는 뜨겁고 매운 칠면조 볶음으로 불을 피우기 때문에 오후에 크림 같은 블루 베리와 해바라기 씨 파르페를 맛보십시오.

아침 식사 : 라즈베리 크루아상 샌드위치

점심 : 크림 아보카도 드레싱을 곁들인 Garbanzo Bean-Veggie Pitas

간식 : 블루 베리-해바라기 씨앗 간식 파르페

저녁 식사 : 매운 볶음 칠면조와 채소

일일 영양 정보 : 1430 칼로리, 52 그램의 지방, 1143mg의 나트륨, 172g의 탄수화물, 21g의 섬유, 70g의 단백질

첫째 주 : 토요일

주말 아침 식사에는 아보카도, 체다 치즈, 맑은 계란을 곁들인 오트밀 한 그릇을 토핑하여 기억에 남을 음식을 만드십시오. 점심은 밝고 신선한 그리스 파스타 샐러드 덕분에 가벼운 일이며, 모카 아몬드 오후 스무디는 토요일을 최대한 활용할 수 있도록 충분한 에너지를 제공합니다. 그런 다음 저녁 식사를 위해 오븐에서 빠른 엔칠 라다 빵을 굽고 휴식을 취하십시오.

아침 식사 : 맑은 계란, 아보카도, 체다, 향신료가 들어간 오트밀

점심 : 죽은 태아와 콩을 곁들인 그리스 시금치 파스타 샐러드

간식 : 모카 아몬드 스무디

석식 : 세 콩 Enchiladas

일일 영양 정보 : 1406 칼로리, 지방 53g, 나트륨 1922mg, 탄수화물 182g, 섬유질 28g, 단백질 62g

첫째 주 : 일요일

토요일에 밤새 귀리를 준비하여 일요일 아침 식사 전에 잠을 조금 더 보낼 수 있습니다. 쉬운 칠면조, 아보카도 및 채소 포장은 하루 종일 계속 움직이고, 갓 튀어 나온 마늘 칠리 팝콘 그릇은 약간의 향신료를 줄 것입니다. 물론, 달콤한 고구마와 함께 구운 육즙 냄비 로스트가 없으면 일요일 저녁이 아닙니다.

아침 식사 : 주황색 꿀 밤새 귀리

점심 : 터키-아보카도 랩

간식 : 마늘 칠리 팝콘

석식 : 커피로 구운 냄비 로스트

일일 영양 정보 : 1301 칼로리, 지방 50g, 나트륨 1328mg, 탄수화물 141g, 섬유질 21g, 단백질 81g

둘째 주 : 월요일

월요일 아침에 침대에서 나가는 것을 좋아하는 사람은 없지만, 밤새 귀리로 잠을 잘 자면 하루가 조금 더 부드럽습니다. 또한, 당신은 기대할 뜨거운 쇠고기 라비올리 수프 그릇이 있습니다! 초콜릿과 망고를 얹은 몇 스푼의 요구르트는 칠면조 소시지로 만든 델리 카타 스쿼시 저녁 식사를 준비하기 위해 오후 한낮 동안 완벽한 간식을 만듭니다.

아침 식사 : 과일과 함께 밤새 귀리

점심 : 버섯과 쇠고기 라비올리 수프

간식 : 초콜릿 & 망고 요구르트

저녁 식사 : 소시지를 곁들인 델리 카타 스쿼시

일일 영양 정보 : 칼로리 1474, 지방 60g, 나트륨 1235mg, 탄수화물 192g, 섬유질 24g, 단백질 60g

둘째 주 : 화요일

오트밀이 그것을 자르지 않으면이 6 곡식 아침 식사 그릇은 반드시 그럴 것입니다! 쉬운 칠면조, 퀴 노아 및 야채 샐러드를 점심으로 토핑하고 오후에 시리얼과 피타 칩 스낵 믹스를 맛있게 먹습니다. 그리고 저녁으로? 퇴폐적 인 (아직 건강하게!) 구운 마늘 닭고기를 입에 녹인 고구마로 구워냅니다.

아침 식사 : 식스 레인 슬로우 쿠커 죽

점심 : 터키-퀴 노아 샐러드

간식 : 우박 시저 스낵 믹스

석식 : 고구마 마늘 치킨

일일 영양 정보 : 1371 칼로리, 지방 57g, 나트륨 1627mg, 탄수화물 147g, 섬유소 21g, 단백질 76g

둘째 주 : 수요일

숟가락을 잡아라. 오늘 아침 과일 가득한 열대 스무디 그릇에 숟가락이 필요할 것이다. 그런 다음 점심 시간에 크림 같은 감자와 체다 수프를 위해 또 다른 음식을 먹습니다. 간식을 먹기 위해 그라 놀라 바를 건너 뛰지 않아도됩니다. 그러나 돼지 고기 저녁 식사가 30 분 동안 준비된 후에 식탁에 있기 때문에 배가 으르렁 거리는 것을 걱정하지 마십시오.

아침 식사 : 열대 과일 스무디 그릇

점심 : 감자 체다 수프

간식 : 초콜렛 땅콩 버터 그라 놀라 바

석식 : 돼지 갈비, 사과 및 채소

일일 영양 정보 : 1350 칼로리, 지방 59 그램, 나트륨 1757 mg, 탄수화물 149 그램, 섬유질 20 그램, 단백질 63 그램

둘째 주 : 목요일

오트밀이 조금 더 특별하게 만들려면 그릇에 전자 레인지 나 스토브에서 일반적인 회전을주는 대신 베이킹을 시도하십시오. 점심 식사는 테이크 아웃을 건너 뛰고 좋아하는 모든 고정 장치와 함께 DIY 부리 토 그릇을 함께 저어주세요. 미니 BLT 피자는 피자 관련 갈망을 만족시키기에 완벽한 간식이며 닭고기, 귤 및 배가 들어간 케일 샐러드는 하루 종일 강력하게 마무리됩니다.

아침 식사 : 구운 오트밀

점심 : 부리또 보울

간식 : Arugula BLT 피자

석식 : 파워 케일 샐러드

일일 영양 정보 : 1327 칼로리, 지방 50g, 나트륨 1904mg, 탄수화물 152g, 섬유질 21g, 단백질 80g

둘째 주 : 금요일

신선한 블랙 베리와 생강으로 맛을 낸 오트밀을 하룻밤 사이에 얹어 달콤한 아침 식사를하세요. 그런 다음 통밀 빵에 시금치와 토마토로 채워진 구운 치즈를 pping 아 야채 가득한 점심을 즐기십시오. 말린 과일을 첨가하면 일반 땅콩 버터 뭉크가 더 건강에 좋은 오후 간식이되고 칠면조, 망고 및 아보카도가 들어간 샐러드는 재미 있고 풍성한 금요일 밤 저녁을 만듭니다.

아침 식사 : 블랙 베리 생강 냉장고 오트밀

점심 : 채식 구운 치즈

간식 : 색종이 땅콩 버터 Munchies

석식 : 라임 드레싱을 곁들인 터키-지 카마 샐러드

일일 영양 정보 : 1318 칼로리, 지방 50g, 나트륨 1279mg, 탄수화물 161g, 섬유질 21g, 단백질 65g

둘째 주 : 토요일

부엌에 DIY 조식 부리 토 바를 설치할 때 아침 식사를 자체 행사로 만드십시오. 그런 다음 육즙이 많은 수제 칠면조 미트볼과 끈적 끈적한 모짜렐라 치즈는 꼭 먹어야 할 점심을 만듭니다. 백리향과 카이엔 고추로 맛을 낸 구운 콩은 가볍고 바삭 바삭한 간식을 만들고 시금치 샐러드를 곁들인 바삭한 생선은 맛있고 단백질로 가득 찬 저녁 식사를 만듭니다.

아침 식사 : 베이컨과 계란 부리 토

점심 : 터키 미트볼 분쇄기

간식 : 허브 간식

저녁 식사 : 바삭한 빵 부스러기, 시금치 및 양파를 곁들인 생선

일일 영양 정보 : 1327 칼로리, 지방 52g, 나트륨 2113mg, 탄수화물 123g, 섬유질 19g, 단백질 94g

둘째 주 : 일요일

엘비스는이 땅콩 버터, 바나나, 베이컨 오트밀 아침 식사를 승인했습니다. 점심은 크림색 양배추 샐러드로 새우와 아보카도를 제공함으로써 클래식 치킨 샐러드에 새로운 변화를 가져옵니다. 오후에는 리코 타 치즈와 에다마메 혼합물을 곁들인 구운 프랑스 빵에 간식을 넣은 다음 바질과 양념을 곁들인 구운 닭 가슴살과 오르 조, 호박과 함께 2 주간의 건강한 식사를 마무리하십시오.

아침 식사 : 땅콩 버터, 바나나 및 베이컨을 곁들인 오트밀

점심 : 새우 아보카도 Hoagies

간식 : 에다마메 리코 타 토스트

디너 : 허브 치킨, 오르 조, 애호박

일일 영양 정보 : 1404 칼로리, 지방 54g, 나트륨 1696mg, 탄수화물 157g, 섬유질 20g, 단백질 77g