차례:
성분
콜리 플라워 알프레도
닭고기와 야채
지도
-
콜리 플라워 알프레도 만들기 : 큰 소스 팬을 반쯤 물로 채우고 끓입니다. 콜리 플라워 조각을 넣고 30 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 끓입니다. 식수 1/2 컵을 보관 한 다음 배수하십시오. 부용 물을 예약 된 식수에 녹입니다. 푸드 프로세서에서 조리 된 콜리 플라워, 부용 혼합물, 파마산 및 1/4 티스푼 소금을 섞습니다. 크림 소스를 만드는 과정. 큰 프라이팬에 옮겨 따뜻하게 유지하고 소금, 후추, 육두구 (사용하는 경우)로 맛을냅니다.
-
소금과 후추로 닭고기를 양념하십시오. 큰 프라이팬 갈색 닭고기와 버섯에서 뜨거운 기름에 4 분 동안 닭고기를 반쯤 돌립니다.
-
한편, 레몬 껍질 2 작은 술; 따로. 레몬 슬라이스. 브로콜리와 레몬 슬라이스를 프라이팬에 추가하십시오. 덮개; 닭고기가 완성 될 때까지 8 분 동안 요리하십시오 (즉석 판독 온도계에서 화씨 170도).
-
Alfredo를 4 개의 플레이트에 골고루 분배하십시오. 닭고기와 야채를 얹은 요리.
영양 사실
1 회 제공량 : 295 칼로리, (5 g 포화 지방, 1 g 다중 불포화 지방, 3 g 단일 불포화 지방), 91 mg 콜레스테롤, 705 mg 나트륨, 16 g 탄수화물, 4 g 섬유, 5 g 설탕, 35 g 단백질.
