차례:
성분
지도
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큰 프라이팬에서 2 큰 스푼의 기름은 중간 정도의 높은 열에 기름을 뿌립니다. 스쿼시 추가; 바삭 바삭하고 부드러워 질 때까지 가끔씩 저어주십시오 1/2 작은 술 소금과 1/2 작은 술 고추에 저어. 열에서 제거하십시오. 식히십시오. 따로.
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한편, 퀴 노아를 스트레이너에 넣는다. 찬물로 헹굽니다. 큰 냄비에 물 3 컵과 소금 1/8 티스푼을 섞습니다. 중간 정도 높은 열에서 끓게합니다. 퀴 노아를 추가하십시오. 열을 줄이십시오. 약 15 분 또는 곡물이 반투명해질 때까지 끓인 흰색 세균은 곡물 외부에 나선을 형성하고 대부분의 액체가 흡수됩니다.
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드레싱을 위해 작은 그릇에 레몬 껍질, 레몬 주스, 1/3 컵 포도씨 기름, 꿀, 마늘을 함께 휘젓습니다. 큰 사발에서는 배수되지 않은 조리 된 노아, 스쿼시, 민트 및 아루 굴라를 결합합니다. 퀴 노아 혼합물 위에 드레싱을 붓고; 부드럽게 던지기. 소금과 후추로 맛을 낸다.
영양 사실
1 회 제공량 : 497 칼로리, (3 g 포화 지방, 20 g 다중 불포화 지방, 5 g 단일 불포화 지방), 0 mg 콜레스테롤, 445 mg 나트륨, 50 g 탄수화물, 6 g 섬유, 5 g 설탕, 11 g 단백질.
